Näring

9 hälsosamma och enkla frukostmenyer för dietfighters •

Att banta för att gå ner i vikt handlar inte bara om att minska matintaget. Du bör också äta en hälsosam frukost för att stödja dietens framgång och bibehålla en stabil vikt.

Den rätta och hälsosamma frukostmenyn kan hålla dig mätt till lunchtid eller till och med hela dagen. Så det gör du inte cravings andra livsmedel som faktiskt gör kostprogrammet till kaos.

Matingredienser och frukostmeny för diet

Frukost för en diet kan idealiskt ge energi och en känsla av mättnad som varar länge, hjälper till att kontrollera aptiten och är rik på näringsämnen.

Här är några frukostidéer som kan ge dessa fördelar.

1. Kokt ägg

Ägg innehåller högkvalitativt protein som kan hålla dig mätt och pigg resten av dagen.

Dessutom hjälper innehållet av selen och vitamin B12 också till energibildningen i din kropps celler.

För att stödja ditt kostprogram, undvik att bearbeta ägg genom att tillsätta mycket fett från smör eller olja.

Försök att göra hårdkokta eller ångade ägg och kombinera dem med fullkornsbröd, nötter eller färska grönsaker.

2. Gröt

Havregrynsgröt är ett hälsosamt och nyttigt frukostalternativ, speciellt för dig som är på diet.

Denna fullkornsprodukt är rik på fibrer och protein, men med ett lågt kaloriantal så det kan hjälpa till att kontrollera vikten.

Gröt Den innehåller också en typ av fiber som kallas beta-glukan. Studier visar att konsumtion av livsmedel som innehåller betaglukan kan hjälpa till att kontrollera aptiten.

Trots det är den direkta effekten på kroppsvikten inte känd.

3. Vetebröd och jordnötssmör

Tack vare dess höga fiberinnehåll är fullkornsbröd ett av de bästa frukostalternativen för personer som går på diet.

Dessa livsmedel innehåller också mycket protein så att de kan hålla dig mätt fram till lunch.

Det finns olika val pålägg för ditt fullkornsbröd, men försök då och då att använda jordnötssmör.

Även om fetthalten är ganska hög, visar många studier faktiskt att man inte blir tjock av att äta jordnötssmör.

4. Smörgås

Förutom jordnötssmör kan du också göra en hälsosam frukost för dieten med en skiva fullkornsbröd med bacon, majonnäs med låg fetthalt, sallad och tomater.

Denna frukostmeny kommer att förse dig med bra protein, fett, vitaminer och kolhydrater för din kost.

Smörgåsen med denna fyllning innehåller inte heller så mycket kalorier, men den håller dig mätt längre.

Se dock till att du inte använder för mycket smör så att det mättade fettet och kalorierna inte blir för mycket.

5. Spannmål med mycket fiber och mejeriprodukter

Har du inte tid att laga frukost på morgonen kan flingor och mjölk vara lösningen.

Välj spannmålsprodukter som är höga i fiber, låga i tillsatt socker och inte mer än 5 gram socker per portion.

Komplettera din frukost med lättmjölk eller lättmjölk för diet. Om du inte gillar eller inte kan äta komjölk, välj växtbaserade mejeriprodukter som mandelmjölk, sojamjölk eller helvetemjölk ( havre ).

6. Bananer

Om du vill ha frukost med naturliga livsmedel utan tillsatta ingredienser, prova bananer.

Denna frukt med mycket fiber och kolhydrater kan vara ett alternativ till olika snabbfrukostmat som är söta, kaloririka och höga i socker.

Bananer är också en källa till resistent stärkelse, en typ av fiber som inte kan brytas ner i magen och tunntarmen.

Forskning i British Journal of Nutrition fann att stärkelse var resistent och hjälpte till att minska matintaget och magfettet.

7. Smoothies med frukter

Har du kvar mjölk och frukt kvar? Testa att lägga båda i en mixer och lägg i lite isbitar eller grekisk yoghurt.

Puré dessa ingredienser för att producera smoothies mjuk, uppfriskande och naturligt söt.

Även om det inte är fast föda, smoothies av mjölk och frukt kan fortfarande vara frukost för människor som är på en diet.

Genom att blanda ihop alla ingredienser konsumerar du indirekt också mer varierande frukter.

8. Chiafrön till extra

Testa att lägga till chiafrön gröt , seral eller smoothies som du gjorde.

Dessa minifrön är rika på fibrer som kan absorbera vatten och bilda en gel i mag-tarmkanalen. Det är detta som håller dig mätt längre.

Chiafröprotein kan också bromsa magtömningen och minska aptiten. I en studie i tidskriften Nutrition Hospitalaria Denna ena fördel med chiafrön har visat sig minska kroppsvikten och midjemåttet.

9. Svamppreparat

Om du vill göra en hälsosam frukost för din kost bör du inte missa denna ena ingrediens.

Svampar är lågkalori- och kolhydratmat med hög fiber, B-komplexa vitaminer, järn och fibrer.

Det finns många svamppreparat som du kan prova, som svampgräddsoppa, svampomelett och rostat bröd med sauterade svampar.

Vilken förberedelse du än gör är det viktigaste att använda en mängd olika ingredienser och begränsa användningen av olja.

Inte få personer är villiga att hoppa över frukosten för att minska antalet på vågen. Faktum är att frukost är dagens viktigaste måltid, inte minst för personer som går på diet för att gå ner i vikt.

Detta beror på att du från frukost får en energikälla för att utföra aktiviteter under hela dagen.

På så sätt kan kroppen fortfarande arbeta optimalt trots att du minskar ditt totala kaloriintag.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found