Är du säker på att du under hela denna tid har levt en ren och hälsosam livsstil? Även om det låter trivialt, undslipper praktiken av rent och hälsosamt beteende (PHBS) de flesta människors uppmärksamhet. Faktum är att genom att implementera denna vana skyddar du dig inte bara från sjukdomar, utan bibehåller också hälsan hos de omkring dig, du vet! Låt oss därför ta en närmare titt på den sanna innebörden av rent och hälsosamt beteende, låt oss gå!
Vad ingår i PHBS-indikatorerna?
Rent och hälsosamt levnadsbeteende, eller förkortat PHBS, är en rörelse som genomförs för att upprätthålla sin hälsa och livskvalitet.
Denna rörelse inkluderar olika beteenden som utövas på ett personligt samvete för att uppnå ett hälsosamt liv.
Enligt webbplatsen för Republiken Indonesiens hälsoministerium måste rent och hälsosamt beteende i sig tillämpas på flera ställen, från hushåll, utbildningsinstitutioner, arbetsplatser, offentliga platser till hälsoinrättningar.
Men generellt sett kan du börja ett rent och hälsosamt liv från dig själv, nämligen hur du lever dina vanor hemma.
Därför kan du tillämpa PHBS-indikatorer som inkluderar hälsosamma levnadsvanor på hushållsnivå.
Det finns olika indikatorer som avgör en persons framgång i att utföra rena och hälsosamma levnadsvanor (PHBS), inklusive följande.
1. Tvätta händerna med tvål och rinnande vatten
Enligt de senaste riktlinjerna från United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är regelbunden handtvätt det bästa sättet att:
- rena bakterier på händerna
- undvika sjukdom, och
- förhindra att bakterier på dina egna händer sprids till andra.
När vi inte kan tvätta händerna, se till att handsprit har en alkoholhalt på minst 60%, ja.
2. Använd rent vatten
En ren och hälsosam livsstil stöds också av uppfyllandet av rent vattenbehov i hemmet.
Rent vatten är nyckeln till alla aktiviteter du gör. Inte bara för att äta och dricka, rent vatten spelar också en roll när du tvättar kläder, duschar och gör avföring.
Se därför till att ditt hem har tillgång till rent vatten för att skapa ett rent och välmående liv.
3. Använd toaletten och håll den ren
Rena toaletter ingår också i indikatorer för rent och hälsosamt levnadsbeteende.
Ett rent hus måste ha väl fungerande sanitet och hålla det rent.
Anledningen är att toaletter är benägna att bli ett bo av bakterier och virus som orsakar sjukdomar om deras renlighet inte upprätthålls ordentligt. För det, glöm inte att hålla ditt badrum rent.
4. Träna regelbundet
Att vänja sig vid regelbunden fysisk aktivitet indikerar också att du lever en ren och hälsosam livsstil (PHBS).
Du vet säkert redan att regelbunden träning har många fysiska och psykiska hälsofördelar.
Genom att träna minst 30 minuter varje dag kommer du inte bara att förbättra din kondition, utan även förebygga olika sjukdomar.
5. Konsumtion av hälsosam och näringsrik mat
Vad du äter och dricker är också en avgörande faktor för ett rent och hälsosamt beteende, du vet!
Se till att du äter mycket grönsaker och frukt för att möta dina dagliga näringsbehov.
Inte bara det, var också uppmärksam på hur du bearbetar och lagar din mat för att förhindra bakteriell kontaminering som är en potentiell matförgiftning.
6. Undvik rökning
Det är inte längre ny information att rökning är en vana som har en dålig inverkan på kroppens hälsa.
Från risken för lungsjukdomar till hjärtsjukdomar kan rökning vara ett långsiktigt hot om du vill ha en ren och hälsosam livsstil.
Därför, om du är en aktiv rökare, börja minska dessa dåliga vanor tills du slutligen slutar röka helt och hållet.
7. Bli av med myggbon
Att utrota myggbon är en viktig del av en ren och hälsosam livsstil.
Olika sjukdomar som överförs från myggbett, från denguefeber till chikungunya finns fortfarande runt omkring oss.
Ett av de viktigaste sätten att bryta kedjan av överföring av denna sjukdom är att hålla din hemmiljö ren, inklusive att utrota myggor och deras larver.
8. Bär en mask när du lämnar huset
Om du bor i en miljö där fallen av sjukdomar är höga eller det finns en pandemi som covid-19, kan en mask utomhus minska risken att drabbas av sjukdomen.
Att använda en mask har visat sig vara effektivt för att förhindra salivstänk (droppar) sprids i luften och kommer in i andras luftvägar.
Förutom att det är användbart för att skydda dig själv kan masken också skydda andras hälsa om du drabbas av en sjukdom.
9. Håll fysiskt avstånd till andra människor
Om du måste göra aktiviteter utanför hemmet, försök att hålla ett fysiskt avstånd till andra människor på minst två meter.
Denna rena och hälsosamma livsstil skyddar inte bara dig själv, utan skyddar också andra runt dig.
En studie av British Medical Journal uppgav att fysisk distansering är ett av de många stegen för att förhindra spridning av viruset.
Undvik att gå genom parken eller trafikerade vägkanter när du tränar eller gör aktiviteter utanför hemmet.
10. Bevara mun- och tandhälsa
En annan sak som måste beaktas för att implementera en ren och hälsosam livsstil (PHBS) är din mun- och tandhälsa.
Munhälsa måste upprätthållas eftersom munnen är en av ingångspunkterna för bakterier, bakterier och virus till våra kroppar.
Att behålla friska tänder och mun räcker dock inte med borste och borste tandtråd tänder regelbundet.
Du bör också skölja munnen med ett munvatten som har visat sig vara effektivt för att minska plackuppbyggnaden.
Förutom ovanstående indikatorer, Rent och hälsosamt levnadsbeteende i hushållet inkluderar också mödrars och barns välfärd, som följer.
- Exklusiv amning.
- Föda barn med hjälp av barnmorska eller läkare.
- Övervaka spädbarns och barns tillväxt och utveckling vid närmaste sjukvård.
- Ge barn vaccinationer enligt schema.
Att upprätthålla personlig hygien genom att regelbundet bada 2 gånger om dagen och städa huset regelbundet ingår också i PHBS-indikatorn.
Vilka är fördelarna med en ren och hälsosam livsstil?
Genom att leva en ren och hälsosam livsstil får du flera fördelar som:
1. Undvik olika sjukdomar
Att leva rent och hälsosamt kommer att hålla dig från risken för sjukdomar, särskilt de som orsakas av bakteriella och svampinfektioner.
2. Maximera barnens tillväxt och utveckling
Genom att implementera PHBS stödjer du också ditt barns tillväxt och utveckling för att undvika störningar som: hämmande.
Stunting är ett tillstånd när tillväxten av barnets kropp inte är optimal så att längden eller längden på barnet inte stämmer överens med hans ålder.
3. Öka produktiviteten
En hälsosam kropp och själ kan också bidra till att förbättra din inlärningsprestation i skolan och aktiviteter i din arbetsmiljö.
4. Upprätthåll städningen i bostaden
Rent och hälsosamt beteende gör också ditt hem till en beboelig, bekväm plats att leva på och fri från sjukdomskällor.
Det är olika tips och fördelar som kan erhållas genom att implementera PHBS i ditt liv.
Genom att starta en positiv livsstil från dig själv har du indirekt bidragit till ett rent och hälsosamt socialt liv.
