Acne är ganska vanligt för alla. Denna hudsjukdom orsakas vanligtvis av tilltäppta porer av döda hudceller, bakterier och överflödig olja. Men inte få människor tror att det finns typer av livsmedel som orsakar akne.
Är det sant att mat är orsaken till akne?
Orsaken till akne uppstår i allmänhet på grund av tilltäppta porer i huden. Dessa tilltäppta porer blir så småningom inflammerade och orsakar akne på huden.
Förhållandet mellan mat och akne är ännu inte känt. Ett antal studier rapporterar att vissa livsmedel kan påverka hormoner och utlösa en ökning av talgproduktionen (olja).
Detta tillstånd är vanligare när tonåringar går in i puberteten. Under puberteten producerar kroppen fler hormoner som kallas insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). Vissa studier visar att IGF-1 kan öka oljeproduktionen och förvärra aknetillstånd.
Faktum är att vissa livsmedel också kan öka IGF-1-nivåerna. Därför tror många att mat kan orsaka akne om den konsumeras för mycket.
Typer av livsmedel som orsakar akne
Efter att ha insett vad som gör att vissa livsmedel orsakar akne, vet vilka typer av livsmedel du behöver undvika. Vissa av livsmedel nedan är bättre förebyggda än att till och med orsaka irriterande akne.
1. Mejeriprodukter
Mjölk och mejeriprodukter är en typ av mat som har varit känd under lång tid som orsak till akne. Varför är det så?
Ett antal studier har visat att personer som konsumerar lite mer mejeriprodukter är mer benägna att utveckla akne. Ändå är konsumtion av bearbetad mjölk oftare hjärnan bakom detta problem än helmjölk.
Mejeriprodukter är mer benägna att utlösa en ökning av hormonerna insulin och IGF-1 som orsak till akne. Anledningen är att konsumtion av mejeriprodukter, såsom yoghurt, glass och lättmjölk, vanligtvis innehåller mer socker.
Om de nämnda mejeriprodukterna konsumeras tillsammans med andra sockerhaltiga livsmedel kan en ökning av hormonet insulin inträffa. När insulin- och IGF-1-nivåerna i blodet är ganska höga kommer det att utlösa en reaktion för att öka talgproduktionen.
Men dessa två saker kan hända på grund av utlösande faktorer för ansiktsakne. Till exempel hormonella förändringar under puberteten, bakteriella infektioner, övergripande kostkvalitet, till hudåkommor.
Konsumtion av mejeriprodukter är kanske inte den främsta orsaken till akne när du har fet hud, som är mer benägen att få finnar.
2. Choklad
Du kanske ofta har hört att choklad också kan vara ett livsmedel som orsakar akne. Faktum är att det har funnits många studier som har diskuterat denna fråga, men resultaten är fortfarande ofullständiga.
Forskning från tidskrifter Cytokiner visar att choklad kan göra acne värre och vanligare. Detta beror på att choklad kan öka frisättningen av interleukin-1B (IL-IB) och IL-10-proteiner.
Frisättningen av detta protein kommer att göra akne-orsakande bakterier ( P. acnes ) kan infektera huden. Trots det är det inte säkert vad som gör att choklad utlöser tillväxten av akne på huden.
Är choklad en hälsosam mat? Detta är fakta!
3. Mat och dryck med mycket socker
Att äta för mycket mat och dryck som innehåller socker och kolhydrater nedan kan faktiskt öka risken för hudutslag.
- vitt ris
- Drycker på flaska och läsk
- Vitt bröd och kaka (kaka)
- Snabbflingor
- Godis
- Pasta och nudlar gjorda av vetemjöl
Du förstår, livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater och socker tenderar att vara högglykemiska. Livsmedel med ett högt glykemiskt index gör vanligtvis att kroppen producerar mer insulin och höjer blodsockernivån snabbt.
När det händer kommer nivåerna av andra hormoner att påverkas och det är troligt att oljeproduktionen i huden också ökar. Om oljeproduktionen är överdriven kan vissa typer av akne lätt uppträda.
4. Snabbmat
Snabbmat innehåller vanligtvis mycket socker, salt och mejeriprodukter. Det är detta som får folk att misstänka snabbmat som orsaken till akne.
Detta bevisas genom forskning från Journal of the European Academy of Dermatology . Studien rapporterade att deltagare som regelbundet åt snabbmat, särskilt korv och hamburgare, hade en 24% högre risk att utveckla akne.
Men forskarna vet inte säkert om snabbmat faktiskt bidra till akne. Anledningen är att innehållet av mjölk, socker, salt och animaliska produkter i den är ganska misstänkt.
Dessutom mestadels snabbmat hög oljehalt. Ju mer fet mat du äter, desto mer sannolikt är det att fetthalten i talg också är högre.
Tänk på att de flesta studier på snabbmat endast visar kostvanor och risk för akne. Det betyder inte snabbmat är en utlösande faktor för akne som definitivt uppstår varje gång du konsumerar det.
5. Vassleprotein
Vassleprotein är en typ av protein som ofta används i kosttillskott och sporttillskott. Denna typ av protein är också en rik källa till leucin och glutaminsyror.
Men vassleprotein som vanligtvis finns i mjölkprotein kan orsaka akne. Detta uttalande är relaterat till hormonet som också gör mjölk till en orsak till akne, nämligen IGF-1.
IGF-1 är ett tillväxthormon som kan påskynda muskeltillväxt. Å andra sidan kan detta hormon också orsaka akne. Höga nivåer av IGF-1 kan utlösa en ökning av talgproduktionen (olja).
Hormonet IGF-1 minskar också den FOXO1-härledda faktorn i hudceller. Aknebenägen hud har vanligtvis brist på FOXO1 och är nära kopplad till akneutlösande faktorer, såsom hormonella förändringar och talgproduktion.
Som ett resultat kan vänja sig vid att dricka proteinmjölk minska FOXO1, så att hudens hälsa minskar och tenderar att vara benägen att få akne.
6. Livsmedel som innehåller mycket omega-6
Livsmedel som är rika på omega-6, såsom majs och sojaolja, anses också vara orsaken till akne. I denna moderna tid är vissa människor mer benägna att äta mat som innehåller mycket omega-6 och mindre omega-3.
Denna obalans mellan omega-6 och omega-3-fettsyror uppmuntrar kroppen att uppleva inflammation som kan förvärra akne, vilket resulterar i akneinfektion.
Samtidigt kan tillskott med omega-3-fettsyror minska inflammation och har visat sig hjälpa till att behandla akne. Men naturligtvis behövs ytterligare forskning för att bevisa detta.
7. Transfett
Förutom att täppa till artärer i hjärtat kan livsmedel som innehåller transfetter också utlösa aknetillväxt.
Transfetter kommer vanligtvis från vegetabiliska oljor som har använts för matlagning och som vanligtvis finns i bearbetade livsmedel, såsom kex och smör. Om de konsumeras i överskott kan transfetter orsaka inflammation som utlöser akne.
Detta gäller även livsmedel med andra mättade fetter, såsom rött kött, ost och smör. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är ofta förknippat med förhöjda insulinnivåer.
Tyvärr kan drastiskt ökat insulin stimulera produktionen av könshormoner vilket också ökar risken för akne.
8. Vissa livsmedel med olika känsliga reaktioner
I vissa fall kan kroppen reagera känsligare på vissa livsmedel. Denna känslighet uppstår när immunsystemet av misstag känner igen ett livsmedel som ett hot. Som ett resultat reagerar immunsystemet på det.
Om detta händer kommer kroppen att utlösa inflammation och cirkulera i hela kroppen. Som ett resultat blir tillståndet för befintlig akne värre och nya dyker upp.
Andra människor kanske inte upplever detta problem, men på kroppen som tenderar att vara känslig kan dessa livsmedel vara en orsak till akne.
Du kan ta reda på vilka livsmedel som utlöser akne genom att följa en eliminationsdiet övervakad av en dietist eller dietist.
Börja vara observant i att välja mat från och med nu
Förutom mat är det svårt att avgöra vad som orsakar akne. Att konsumera en mat eller begränsa en annan kanske inte har en direkt inverkan på din akne.
Detta beror på att det finns många faktorer som predisponerar en person för akne, allt från genetik, misstag i hudvård till hygien. Därför behövs mer forskning för att titta på sambandet mellan mat och akne.
Trots det finns det flera sätt som kan göras för att förhindra akne som kan orsakas av akne, som är följande.
- Konsumera tillräckligt med frukt och grönsaker.
- Tillgodose vätskebehov genom att dricka vatten.
- Begränsa livsmedel som innehåller mycket socker och mejeriprodukter.
- Välj mat som innehåller mycket antioxidanter.
I grund och botten är det också viktigt att behålla en frisk hud genom att vara observant i valet av mat som ska konsumeras så att du inte behöver bry dig om att bli av med inflammerade finnar.
