Näring

Lär känna fastedieten (intermittent fasta) och dess fördelar

Dieter genom att begränsa vissa livsmedel som lågkolhydratdieter misslyckas ofta. Det beror på att du måste undvika mat du gillar. Men om du vill ha en diet utan sorg, kanske du behöver prova en fastediet (intermittent fasta).

Vad är en fastediet intermittent fasta ) ?

I term fasta (fastediet) är en metod för att reglera ätmönster genom att fasta en tid. Men däremellan kan du fortfarande dricka.

Jämfört med termen "diet" som vanligtvis syftar på minskning eller begränsning av ätandet, metoden intermittent fasta tenderar att bättre reglera dina matvanor.

Fastedieten reglerar inte vilken mat du ska minska eller konsumera, utan när du äter och när du ska sluta äta aka "fasta". Denna metod rekommenderar ofta fasta i 16 timmar, men du kan själv ställa in tiden.

Dra nytta av intermittent fasta

I grund och botten har fastan i sig en bra roll för hälsan, särskilt hur fasta har varit känt under lång tid för att överleva.

Din dagliga kost kan vara oregelbunden eftersom du ofta äter över tid eller hoppar över måltider. Genom att leva intermittent fasta, Du kan förbättra eller etablera hälsosammare matbeteenden.

Denna metod tränar kroppens motstånd så att den fortfarande kan utföra sina funktioner trots att den inte äter mat under en viss period.

intermittent fasta Det hjälper också kroppen att kontrollera blodtrycket och kolesterolet eftersom kroppen förbränner fett mer effektivt när man fastar, och gör hormonet insulin mer känsligt för mat.

På så sätt kommer kroppen att få hjälp att föryngra och reparera så att den kan förbättra kroppens övergripande kondition. Fastande kost gör också kroppens svar att bekämpa eller förhindra organskador.

Hur gör man en fastediet?

intermittent fasta har varierande regler för att minska matkonsumtionen. I allmänhet bestämmer denna metod bara tiden på veckan, när man ska fasta.

Du måste bara fasta för att äta. Under denna period måste du äta lite eller ingen mat alls.

Det finns olika effektiva sätt att göra intermittent fasta. Nedan är några av de mest populära metoderna.

  • Den 16/8metod: dela 16 timmars fasta och 8 timmars ätande. Exempel: Du kan äta från 13.00 till 21.00 och sedan fortsätta att fasta under de kommande 16 timmarna.
  • Ät-Stopp-Ät: kräver att du avstår från mat i 24 timmar flera dagar i veckan. Till exempel slutar du äta mat från middagstid till nästa middag, för att sedan fortsätta efter en dag utan fasta. Att sluta äta i 24 timmar kan låta väldigt svårt, men du kan börja med den här metoden gradvis utan att behöva börja omedelbart 24 timmar.
  • 5:2 Diet: Detta görs genom att minska mängden konsumtion till 25 % av den normala mängden, cirka 500-600 kalorier per dag eller motsvarande en portion. Denna metod görs två dagar i veckan men inte i följd, och du kan fortfarande äta normalt fem dagar i veckan.

Tips för att vänja sig intermittent fasta

Förutom ovanstående metoder, intermittent fasta kan göras på olika sätt efter dina förmågor. Anpassning är också mycket nödvändigt för att köra det konsekvent.

Nedan följer några tips för att göra det lättare för dig att anpassa dig till en fastekost.

  • Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning så att det är lättare för kroppen att klara fasteperioden.
  • Gör en period med att sluta äta på natten, eftersom läggdags gör det lättare för dig att fördriva tiden utan att äta.
  • Ändra tänkesättet att fasteperioden är en tid att känna sig hungrig eller brist på mat, men en tid att vila kroppen en stund från att äta aktiviteter.
  • Börja en period med att sluta äta när du är upptagen med din rutin eftersom det är lättare att distrahera dig själv.
  • följa intermittent fasta med regelbunden fysisk aktivitet, måttlig intensitet eller aktiv men regelbunden aktivitet ska utföras två eller tre gånger i veckan.

Saker att tänka på vid genomförandet intermittent fasta

Metod intermittent fasta kan göra dig hungrig och stressad eftersom du inte är van vid en ny diet. Hunger kan också minska aktivitetsprestanda om du inte uppfyller dina näringsbehov under måltiderna.

Andra biverkningar som huvudvärk och sömnförändringar kan uppstå när du startar denna metod. Den goda nyheten är att dessa effekter är tillfälliga tills din kropp anpassar sig och du hittar en metod som fungerar.

Även om det tenderar att vara säkert, intermittent fasta inte avsedd för personer med vissa medicinska tillstånd. Undvik därför eller kontakta en läkare om du upplever några av tillstånden nedan.

  • Har en historia av diabetes.
  • Har problem med blodsockernivån.
  • Har lågt blodtryck.
  • Genomgå behandling.
  • Har ett kroppsmassaindex under det normala.
  • Har en historia av ätstörningar.
  • En kvinna som försöker bli gravid.
  • Kvinnor som upplever överdriven blödning under menstruationen.
  • En kvinna som är gravid eller ammar.

Tänk på att att äta med tillräcklig näring och regelbunden motion är nyckeln till ett hälsosamt liv och att behålla en idealisk kroppsvikt.

Om du använder den här metoden för viktminskning kan effekterna variera och fortfarande bero på din kost och ditt aktivitetsmönster.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found