D-vitamin kan inte produceras av kroppen själv. Därför måste du få intaget från andra källor såsom solljus. Om du sällan går ut och inte utsätts för solen kan din kropp få brist på D-vitamin.
Tecken på D-vitaminbrist
Källa: Health Europe Innan du känner till effekterna av ett bristande intag av D-vitaminkällor, är det en bra idé att först identifiera vad tecknen är.
Ibland är tecknen på D-vitaminbrist som upplevs av vuxna inte uppenbara. Du kan dock uppleva symtom som:
- Trötthet,
- skelettsmärta,
- muskelvärk eller kramper, och
- humörsvängningar.
Medan symtomen på D-vitaminbrist hos barn vanligtvis är mer synliga. I allvarliga fall kan barn utveckla rakitis, vilket är ett tillstånd där benen blir spröda, vilket resulterar i onormal tillväxt.
Detta tillstånd kan orsaka tecken som skelettsmärta, muskelsvaghet och leddeformiteter.
Effekten av D-vitaminbrist på kroppen
Om det lämnas okontrollerat kan brist på D-vitaminintag leda till olika allvarliga sjukdomar. Nedan finns några av listorna.
1. Ben blir sköra
D-vitamin är ett benbildande näringsämne, så dess brist i kroppen kommer att orsaka benproblem. I benen fungerar D-vitamin för att upprätthålla mängden kalcium och fosfor, som är viktiga mineraler för bentätheten.
Frånvaron av vitamin D gör denna typ av mineral obefintlig och kan orsaka en minskning av mängden mineral. Detta gör att dina ben blir spröda, lätt bryts och utsätter dig för benskörhet.
2. Lätt deprimerad
En publicerad studie British Journal of Psychiatry anger att människor som saknar D-vitamin-intag - vare sig det är från mat eller solljus - tenderar att uppleva depression oftare.
Studien förklarade att vitamin D spelar en roll för att reglera hormoner och påverkar den del av hjärnan som är mittpunkten för humöret. En annan teori är att detta vitamin kan öka stressreducerande kemikalier i hjärnan.
3. Risken att få cancer är större
En studie publicerad i American Society for Radiation Oncology avslöjade att kroppen som saknar D-vitamin löper risk för bröstcancer, prostatacancer, lungcancer, sköldkörtelcancer och tjocktarmscancer.
Experter säger att vitamin D har anti-cancerförmåga som kan hjälpa kroppen att förhindra tillväxt och spridning av cancerceller. Personer med låga mängder D-vitamin löper tre gånger högre risk att utveckla cancer.
4. Störa hjärnans förmåga att orsaka senil
Demens gör dig senil och svår att tänka. Vanligtvis upplevs detta tillstånd av äldre. Det är dock inte omöjligt att attackera dig som fortfarande är ung på grund av D-vitaminbrist.
En studie från tidskriften Neurologi sade tillståndet av allvarlig D-vitaminbrist hos vuxna ökade risken för demens eller senil demens med upp till två gånger.
Även om den exakta orsaken inte är känd kopplar experter ihop D-vitaminets roll i hjärnan. I hjärnan fungerar D-vitamin som ett "bindemedel" av plack i samband med demens.
5. Ökar risken för hjärtsjukdomar
Även om D-vitamins huvudsakliga roll är att bilda ben, påverkar detta vitamin även hjärtmuskelns arbete. Vissa studier anger att personer som har D-vitaminbrist löper risk att utveckla blodcirkulationsproblem som leder till hjärtsjukdomar.
Vitamin D tillgodoses på rätt sätt hjälper hjärtat att pumpa blodet mer effektivt. Så när mängden saknas i kroppen ökar risken för hjärtsjukdomar, speciellt hjärtsvikt.
6. Risken för impotens hos män
Män måste vara försiktiga eftersom D-vitaminbrist kan orsaka impotens. Detta framgår av en studie utförd i Amerika med 3 400 män.
I studien är det känt att personer som har en mängd D-vitamin mindre än 20 nanogram per ml i blodet löper stor risk att drabbas av impotens.
Impotens kan uppstå på grund av försämrat blodflöde till penis. Experter tror att brist på vitamin D i kroppen kommer att orsaka problem med blodflödet. I detta fall kan tillståndet uppstå i de manliga reproduktionsorganen.
Hur hanterar man D-vitaminbrist?
För att undvika de olika riskerna för sjukdomar som har nämnts måste du tillgodose behoven av D-vitamin. Likaså om du har upplevt en D-vitaminbrist kommer läkare vanligtvis att ge D-vitamintillskott vid behov.
Du kan också få in D-vitamin genom att sola dig. Men kom ihåg att du inte ska sola för länge eftersom ultravioletta strålar från solen kan öka risken för att huden åldras till hudcancer.
Vanligtvis räcker det med att sola i 10-15 minuter för att hjälpa till att möta intaget av vitamin D. För dig som har mörkare hudton eller är äldre kan du behöva mer solexponering.
Dessutom kan du också få D-vitamin från att äta mat som innehåller denna typ av vitamin. Några av dem är lax, tonfisk, ägg, mjölk och yoghurt.
