Simning i allmänhet är en rolig aktivitet. Men om du gillar en utmaning bör du naturligtvis utforska olika simstilar. Många säger att fjärilssim är den svåraste simtekniken. Så, vilka saker behöver du behärska för att göra den här tekniken ordentligt?
Fjärilssimtekniken du behöver behärska
Simma fjäril eller fjärilsslag är en av de svåraste typerna av simteknik att bemästra. Fjärilssimtekniken kräver noggrann teknik samt en bra rytm av kropps-, arm- och benrörelser för att göras korrekt.
Citerat från All American Swim , är termen simstil baserad på hur simmarens armar rör sig när de simmar i fjärilsstil. Dina armar kommer att kröka sig upp och ut ur vattnet samtidigt och ser ut som ett par vingar.
Förutom att båda armarna roddar samtidigt, kommer benen också att fortsätta att röra sig med en teknik som kallas delfinspark eller delfin spark . Även om det låter svårt betyder det inte att du inte kan bemästra fjärilsimning alls.
Innan du kastar dig ut i poolen, här är några förklaringar av simtekniken i fjärilsstil fjärilsslag som du måste förstå först.
1. Position och hållning
Kroppens position och hållning är mycket viktig så att fjärilsstilens rörelse blir effektiv. När du är i vattnet, se till att din kropp förblir platt i en liggande position. Försök att placera kroppen parallellt och så nära vattenytan som möjligt.
Dessutom, i denna simteknik måste du också vara uppmärksam på hållning och kroppsrörelser, såsom:
- Kroppen kommer att bilda en vågrörelse under simning i fjärilsstil.
- Vågrörelsen börjar från huvudet, följt av bröstet, höfterna och fötterna. Detta måste göras rytmiskt för att bilda en "S"-formad våg.
- Huvudets läge varierar, dvs precis under vattnet vid utandning och hakan vilar på vattenytan vid inandning.
- Se till att höfterna höjs till ytan när huvudet är under vattnet. Under tiden, när huvudet är på vattenytan, kommer höfterna att falla ner.
2. Armrörelseteknik
Armrörelsen med fjärilsslag är nästan densamma som frisimstekniken. Skillnaden är att vid fjärilssim rör sig båda armarna samtidigt och kontinuerligt.
Det finns fyra huvudfaser av armrörelser i denna simteknik, nämligen: inträde , fånga , dra , och återhämtning .
- poster. Armarna utsträckta framför kroppen och ovanför vattenytan. Sedan går handen i vattnet med tummen först. Händerna är axelbrett isär med armbågarna böjda och något högre än händerna.
- Fånga. När du kommer ut i vattnet, se till att dina armar är raka, axelbrett isär och att handflatorna är vända nedåt. Gör sedan en tryckande rörelse nedåt och utåt med båda händerna samtidigt.
- Dra. Dra händerna mot kroppen i en halvcirkelformad rörelse. Handflatorna vända utåt och håll armbågarna högre än händerna.
- Återhämtning. När dina händer når dina lår i slutet av draget, sveper du båda armarna över vattnet samtidigt. Kasta händerna framåt till startpositionen och upprepa rörelsen.
3. Fotrörelseteknik
Fotrörelsetekniken vid fjärilsimning kallas vanligen för en delfinspark eller delfin spark . Därför är det bästa sättet att lära sig denna teknik att föreställa sig att du är som en delfin eller en sjöjungfru simmar.
Under rörelsen ska fötterna vara ihop och tårna peka nedåt. Du måste sparka ner samtidigt, denna simrörelse tros vara effektiv för att spänna magmusklerna.
Benens rörelse vid fjärilsimning är uppdelad i två faser, nämligen:
- När armarna är i vattnet, gör små sparkar för att balansera din kropp.
- När armarna är över vattennivån under fasen återhämtning , ta stora sparkar för att driva kroppen framåt på grund av det momentum som tappades under denna fas.
4. Andningsteknik
Andas medan du simmar fjäril är den största utmaningen, eftersom du måste sätta en rytm och måste genomföras snabbt. Rytmer som du kan göra för att andas in och andas ut inkluderar:
- Andas in i början av fasen återhämtning , när armarna precis börjar komma ut på vattenytan.
- Lyft hakan parallellt med ovan eller mot vattenytan medan du tittar rakt fram, andas sedan in snabbt genom munnen.
- Efter att du andats in, sänk omedelbart huvudet under vattnet och andas ut genom mun och näsa. Huvudet måste tillbaka innan armarna kommer ner i vattnet.
Andningstekniker med haklyft och se rakt fram är grundläggande och kallas traditionellt sätt .
Utöver det finns det även tre andra tekniker, nämligen vattenbevakare – ställ upp hakan och titta på vattenytan, chin surfare —haka precis på vattenytan och se framåt, och sidoluftning — huvudet lutat läge för att ta ett andetag.
Fördelarna med fjärilsimning
En av fördelarna med simning är att det ger en grundlig träning i alla delar av kroppen. Dessutom kan simning också bidra till att förebygga risken för hjärtsjukdomar, stroke, till typ 2-diabetes mellitus.
Så, finns det några speciella fördelar med fjärilsim? Tja, simfjärilsstil är bevisat att bränna kalorier i genomsnitt 450 kalorier under 30 minuters simning. Detta gör simstilen till den mest effektiva för viktminskning.
Simning i fjärilsslaget kan hjälpa till att tona och bygga muskler i din överkropp, bröst, armar (särskilt triceps), mage och ryggmuskler. Denna simstil kan också öka flexibiliteten och stretchen för att förbättra hållningen.
Fjärilssim är definitivt inte för nybörjare, det krävs extra träning innan du riktigt får kläm på det. Välj en erfaren instruktör för att känna till rätt teknik och minimera risken för skador.
