Inte bara en proteinkälla, ägg kan också vara ett val för dig som vill gå ner i vikt. Varför är ägg bra för människor som vill gå ner i vikt? Läs mer om äggdieten.
Vad är äggdieten?
Äggdieten är ett sätt att gå ner i vikt som kräver att användarna äter ägg minst en gång om dagen. Detta program inkluderar en diet som är låg i kalorier, kolhydrater, men hög i protein.
Ägg är en ganska populär källa till animaliskt protein och är alltid en favoritingrediens i alla menyer, inklusive en hälsosam kost. Dessutom innehåller ägg de näringsbehov som kroppen behöver, som vitaminer och kalcium.
Detta för att du snabbt ska kunna gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa. Dessutom består detta program av olika typer, inklusive konsumtion av kokta ägg eller vanliga ägg.
I allmänhet kommer du att äta tre måltider om dagen utan mellanmål tillsammans med vatten eller drycker utan kalorier. De mer flexibla typerna av äggdieter inkluderar vanligtvis andra livsmedel, såsom grillad kyckling, fisk och ångade grönsaker.
Hur kan ägg gå ner i vikt?
Det är ingen hemlighet att ägg är en lågkalorikälla till protein och kolhydrater. Det är därför som många använder ägg i sitt dietprogram.
Nedan är de olika fördelarna med ägg som gör det till en av de livsmedel som kan gå ner i vikt.
1. Hög i näring, låg i kalorier
Ägg är en basföda som är rik på näringsämnen, men låg i kalorier. Det vill säga att dina näringsbehov fortfarande kommer att tillgodoses utan att göra kroppen fet på grund av för mycket kaloriintag.
Nåväl, en av nycklarna till att gå ner i vikt är att minska ditt dagliga kaloriintag. Helst kan du minska den till 500 kalorier per dag för att kunna gå ner i vikt med 0,5-1 kg per vecka.
Normalt innehåller en portion hårdkokta ägg 78 kalorier. Äggfantaster kanske kan ha 2-4 portioner kokta ägg till frukost för att kroppen ska känna sig mätt längre.
Ändå kan ägg ge överskott av kalorier när de tillagas i olja eller smör. Istället för att använda olja kan du välja ett sätt att bearbeta ägg som bidrar med minst kalorier när du är på denna diet.
Vad är det minsta antalet kalorier som måste uppfyllas när man bantar?
2. Gör kroppen mätt längre
Förutom att ha låga kalorier, är ägg också rika på protein som gör att du känner dig mätt snabbare. Detta visar forskning publicerad i Nutrition Journal .
Studien visar att högproteinmat gör det lättare för en person att kontrollera sin aptit. Det är cirka 34 kvinnor som regelbundet äter frukost och lunch som deltagare.
Deltagarna ombads att äta en frukost med högproteinmat, såsom äggvita, korv, potatis och ost. Efter det kommer de att jämföras med en grupp som äter mat med låg proteinhalt, som pannkakor, smör och sirap.
Som ett resultat kändes kvinnor som åt en proteinrik kost mätta längre än de som åt en lågproteinfrukost och inte åt frukost alls.
Genom att göra en person mätt längre kommer det dagliga kaloriintaget automatiskt att minska.
3. Öka ämnesomsättningen
En diet med ägg håller dig inte bara mätt längre, utan hjälper också till att öka din ämnesomsättning.
I forskning publicerad i Näring & Metabolism , kommer en hög ämnesomsättning att underlätta förbränningen av kalorier. Detta gör att en person går ner i vikt snabbare.
Generellt kommer proteinmat att öka kroppens ämnesomsättning med 15-30 procent. Att äta ägg som ett proteinrikt livsmedel hjälper därför kroppen att bränna kalorier.
Ändå bör du inte bara äta ägg. Äggdietprogrammet måste fortfarande åtföljas av andra näringskällor så att kroppen får balanserad näring.
Äggdiet biverkningar
Även om den är ganska säker, kan en för strikt äggdiet förvisso orsaka olika biverkningar. Du kan äta ägg regelbundet, det vill säga du kan äta mer än ett ägg vid varje tung måltid.
Till exempel äter personer på en äggdiet vanligtvis tre eller fler ägg om dagen. Trots det, som ett resultat av att du äter för många ägg, har du potential att få olika hälsotillstånd som biverkningar, såsom:
- hjärtsjukdom,
- diabetes,
- kolesterol,
- finne,
- allergier, upp till
- hormon obalans.
Att äta ägg ensamt utan stöd av andra typer av mat kan dessutom göra att du inte blir mätt. Som ett resultat kan du känna dig mindre mätt och öka din portionsstorlek för att tillfredsställa magen.
Därför bör äggdieten för viktminskning stödjas av andra typer av hälsosam mat så att uthålligheten bibehålls.
Tips för att bearbeta friska ägg
Äggdieten är lätt att göra eftersom den är prisvärd och lätt att bearbeta till olika typer av rätter. I allmänhet äter de flesta ägg till frukost eftersom det kan minska antalet kalorier under resten av dagen.
Det finns också sätt att bearbeta ägg på en diet, inklusive:
- förvrängt
- kokt,
- ångad,
- omelett och
- kombination av ägg med fibrösa grönsaker.
I grund och botten är äggdieten faktiskt ganska säker när man vet hur många säkra gränser för äggkonsumtion och kalorier som behövs av kroppen.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller dietist angående detta dietprogram.
