Du rekommenderas att konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta hjälper till att möta intaget av vitaminer och mineraler som din kropp behöver. När du har högt blodtryck eller högt blodtryck kan vitaminer och mineraler samt fibrer som finns i grönsaker och frukter hjälpa till att sänka blodtrycket. Speciellt frukter som innehåller kalcium, magnesium och kalium rekommenderas för att sänka högt blodtryck.
Så, vilka frukter bör personer med högt blodtryck äta? Följande är en komplett lista tillsammans med hur varje frukt fungerar som ett högt blodsänkande medel.
Frukter som är användbara för att sänka högt blodtryck
Följande är några bra frukter som hjälper till att sänka högt blodtryck:
1. Kiwi
Detta är en av frukterna som rekommenderas som den mest potenta sänkningen av högt blodtryck. Varför? Eftersom en kiwi innehåller 2% kalcium, 7% magnesium och 9% kalium. De tre mineralerna som kan hjälpa till att sänka ditt höga blodtryck finns faktiskt i denna frukt.
Förutom att innehålla dessa tre mineraler är kiwi även rik på C-vitamin som är en antioxidant. Dessa antioxidanter kan hjälpa din kropp att bekämpa fria radikaler och förhindra skador på celler i kroppen.
Även om det smakar lite surt, visar det sig att denna frukt har mycket fördelaktiga fördelar för dig. Varför inkluderar du inte denna frukt i listan över frukter som du måste konsumera varje dag?
2. Banan
En annan frukt som också kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck är bananer. Tja, det här är en frukt som är väldigt prisvärd och lätt att hitta.
Du är säkert inte främmande för denna frukt som efterrätt. En medelstor banan innehåller 1% av kalcium, 8% magnesium och 12% av kalium du behöver varje dag.
Förutom att sänka blodtrycket kan bananer också hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormoner i blodet. För det, börja konsumera bananer varje dag minst 1 frukt som din frukost eller mellanmål.
3. Avokado
Denna frukt är inte bara rik på bra fetter, den är också rik på vitaminer och mineraler, så denna frukt är effektiv som sänkning av högt blodtryck. Hälften av en avokado kan ge 1% av kalcium, 5% magnesium och 10% av kalium du behöver.
Förutom att vara rik på dessa mineraler och bra fetter, innehåller avokado även karotenoider som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.
När du skalar avokado är det bäst att skala dem försiktigt. Varför? För det visar sig att innehållet av dessa goda föreningar ligger precis under avokadohuden.
4. Bär
Du känner säkert redan till jordgubbar, blåbär, och hallon Nej? Jo, det visar sig att alla typer av bär är mycket användbara som en sänkning av ditt höga blodtryck.
Bär, speciellt blåbär, innehåller flavonoidföreningar. Denna flavonoidförening, enligt en studie, kan förhindra högt blodtryck (hypertoni) och kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
5. Rödbetor
Baserat på forskning publicerad av tidskriften American Heart Association visar att konsumtion av rödbetsjuice kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Forskning utförd av Queen Mary University of London, rapporterad av Medical News Today, förklarar att nitrathalten i rödbetor kan öka nivåerna av kväveoxidgas i blodcirkulationen, vilket hjälper till att upprätthålla hjärthälsa.
Annan forskning publicerad av Nutrition Journal 2013 visade också att det systoliska blodtrycket hos deltagare som drack rödbetor och äppeljuice minskade efter 6 timmar, särskilt hos manliga deltagare.
Nitrathalten i denna betor är verkligen fördelaktig för att sänka blodtrycket. Du kan konsumera rödbetor på en mängd olika sätt, som juice, tillsatt frukostflingor, bakade med grönsaker, gjorda till sallader och så vidare.
6. Granatäpple
Säkert har du ofta hört namnet på denna frukt på sistone genom tv, ofta kallad granatäpple. Ja, det finns många produkter som lägger till denna frukt som en av dess ingredienser.
Det visar sig faktiskt att det röda granatäpplet har många fördelar. En av fördelarna är som en frukt som sänker högt blodtryck. Faktum är att många studier har bevisat detta.
En av dem är en studie publicerad av Växtfoder för mänsklig näring. Denna studie visade att konsumtion av mer än ett glas granatäpplejuice dagligen i 4 veckor var associerad med en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck. Innehållet av kalium och polyfenoler i denna frukt kan vara det som gör att detta händer.
7. Tomat
För er som gillar tomatjuice finns det goda nyheter eftersom tomater är en av de mest potenta frukterna för att sänka högt blodtryck.
Detta bevisas genom en studie av Tokyo Medical and Dental University och Tucson Plant Breeding Institute, med 184 män och 297 kvinnor som deltagare.
Alla deltagare ombads att dricka osaltad tomatjuice varje dag i ett år. Resultatet? Blodtrycket hos 94 deltagare med högt blodtryck minskade.
Det genomsnittliga systoliska blodtrycket minskade från 141,2 till 137 mmHg, och det genomsnittliga diastoliska blodtrycket minskade från 83,3 till 80,9 mmHg.
Även om det inte är tydligt angivet vilket innehåll i tomater som kan sänka blodtrycket, är det möjligt att antioxidanter och karotenoider som finns i tomater spelar en viktig roll.
Enligt Healthline innehåller tomater lykopen, en typ av karotenoid. I en studie belägen i Fronters i farmakologi, kan lykopen minska antalet systoliska tryck hos personer med högt blodtryck.
8. Orange
Innehållet i citrusfrukter är också användbart för att sänka ditt blodtryck. En studie utförd av ett team av forskare från Cleveland Clinic bevisar detta.
Totalt 25 deltagare med hjärtsjukdom deltog i studien och ombads att dricka drycker med apelsinsmak med vitamin C. Deras blodtryck sjönk något.
Två veckor senare drack de apelsinjuice utan tillsats av C-vitamin och deras blodtryck sjönk ytterligare. Två veckor senare fick apelsinjuicen ytterligare vitamin C och E. I slutet av studien hade de flesta av deltagarna normalt blodtryck.
Den genomsnittliga minskningen av systoliskt blodtryck från denna studie var 6,9 %, medan det diastoliska blodtrycket minskade med 3,5 %. Även om denna siffra är liten, inkluderar denna minskning en effekt på personer med högt blodtryck.
Men mer forskning behöver göras för att bevisa effekten av apelsiner på att sänka blodtrycket.
9. Vattenmelon
Vattenmelon är också en annan frukt som du kan använda som en sänkning av högt blodtryck. Flera studier har visat att innehållet av L-citrullin och L-arginin i vattenmelon spelar en roll för att sänka blodtrycket.
Enligt en studie i American Journal of HypertensionCitrullininnehållet i vattenmelon kan minska systoliska och diastoliska siffror hos hypertonipatienter.
Denna minskning ses tydligare hos patienter med högt blodtryck i fotleden (Fig.ankel blodtryck) och överarm (brachialt blodtryck), särskilt hos patienter som är överviktiga och över 50 år.
10. Ananas
En annan frukt som du kan konsumera som blodtryckssänkande är ananas. Frukten som är identisk med den sura smaken är rik på kalium, ett mineral som är användbart för personer med högt blodtryck.
Den höga kaliumhalten i denna frukt kan hjälpa till att vidga blodkärlen, så att blodflödet blir jämnare och risken för förträngning av blodkärlen minskar.
Plus, ananas kan också hjälpa till att behandla hjärt- och andra sjukdomar i blodkärlen, såsom åderförkalkning.
11. Päron
Päron inkluderar också frukter som är rika på kalium och andra antioxidantämnen. Kaliumhalten i päron är cirka 190 mg.
Dessutom innehåller denna frukt inte heller natrium och fett, så din risk för att uppleva högt blodtryck minskar.
Konsumtion av päron på lång sikt hjälper dig också att gå ner i vikt, bibehålla överflödiga muskelsammandragningar, kontrollera hjärtfrekvensen och påskynda kroppens metaboliska processer.
12. Melon
Denna frukt med en distinkt söt smak är inte bara läcker och uppfriskande, utan också fördelaktig för att sänka ditt blodtryck.
I likhet med några av frukterna som nämns ovan innehåller meloner högt kalium, vilket är så mycket som 12% av ditt dagliga behov.
Förutom sin höga kaliumhalt är melon också en frukt med låg natriumhalt, vilket gör den till en bra hög blodsänkande frukt.
Denna frukt kan inte bara sänka blodtrycket, den kan även förbättra sockernivåerna, förhindra risken för uttorkning, förbättra immunförsvaret med sitt C-vitamininnehåll och underlätta matsmältningen eftersom den är rik på fibrer.
Andra frukter som också innehåller kalium för att sänka blodtrycket är:
- Mango
- Vin
- Äpple
Du kan konsumera frukterna ovan genom att äta dem direkt som mellanmål, bearbetade till juice och som ett komplement till sallader eller annan mat.
