Näring

7 livsmedel för sjuka att bli friska snart |

Mat tjänar till att möta näringsbehov och hjälpa till att återhämta sig hos människor som är sjuka. Men när kroppen inte är vältränad äter en person vanligtvis mindre på grund av illamående eller minskad aptit.

Den goda nyheten är att det finns flera typer av livsmedel som kan hjälpa dig att återhämta dig från sjukdom även om du inte har aptit. Vilka är några exempel?

Olika typer av mat för sjuka människor

Mat för återhämtningsperioden bör innehålla en mängd viktiga näringsämnen som kroppen behöver. I fall av svår sjukdom behöver en patient till och med få in flytande föda i form av en formel.

Men om det du upplever just nu är en mindre sjukdom som halsont, rinnande näsa eller matsmältningsbesvär, kanske några av maten nedan kan hjälpa dig genom återhämtningsperioden.

1. Kycklingsoppa

Kycklingsoppa är lämplig att äta när du är förkyld eller har feber. Dessa livsmedel innehåller kalorier, protein, vitaminer och mineraler. Dessutom kan vatten- och elektrolythalten också förhindra uttorkning eftersom din kropps vätskebalans upprätthålls.

En studie från 2014 visade till och med att kycklingsoppa kan lindra en täppt näsa från förkylning. Denna fördel tros komma från cystein, som är en typ av aminosyra som kan bekämpa virus och lindra inflammation i kroppen.

2. Honung

Honung är en av de bästa livsmedel för människor som är sjuka, särskilt om du har ont i halsen på grund av en bakteriell infektion. Detta beror på att honung har starka antibakteriella egenskaper.

Flera vetenskapliga rapporter visar också att honung kan förbättra immunförsvarets funktion. För att få dessa fördelar, försök att dricka en tesked honung eller blanda den med vatten, te eller varm mjölk.

3. Gröt

Människor som drabbas av matsmältningsbesvär rekommenderas vanligtvis att äta vanlig mat. En typ av vanlig mat som ger tillräckligt med kalorier, vitaminer och mineraler för återhämtningsperioden är havregryn.

Dessutom har djurstudier visat att beta-glukanfiber i gröt kan hjälpa till att minska inflammation i tarmarna. Med minskad inflammation försvinner symtom som buksmärtor, uppblåsthet och diarré gradvis.

4. Banan

Ett annat livsmedel som är användbart för sjuka människor är bananer. Denna frukt är lättsmält och kan hålla dig mätt längre. Genom att konsumera det kan du också tillgodose behoven av kalorier, kolhydrater och vitaminer.

Om du upplever diarré kan fiberinnehållet i bananer hjälpa till att stelna avföringen och minska symtomen. Så om maten du äter verkar få din mage att känna sig obekväm, försök ersätta den med bananer.

5. Yoghurt

När du inte har aptit, prova att äta några matskedar yoghurt. Dessa mejeriprodukter kanske inte är så täta, men deras kalorier och näringsinnehåll kan hjälpa till att möta dina dagliga behov under din återhämtning.

Innehållet av probiotika i yoghurt är också bra för matsmältningen och kan påskynda läkningsprocessen. Det beror på att de goda bakterierna i probiotika kan förbättra immunsystemets funktion och minska inflammation i kroppen.

6. Frukt bär

Det är ingen hemlighet att frukt är bra för sjuka människor. Av de många frukttyperna är bär bland de bästa. Det här är för att bär rik på fibrer, vitaminer och mineraler som förbättrar immunförsvaret.

bär mörk som blåbär och björnbär Den innehåller även starka antioxidanter i form av antocyaniner och flavonoider. Dessa två ämnen har visat sig skydda andningsorganen från bakterier och virus som vanligtvis orsakar förkylningar.

7. Gröna bladgrönsaker

Människor som är sjuka behöver massor av vitaminer och mineraler för att påskynda återhämtningsprocessen. Innan du väljer att ta kosttillskott kan du få dessa näringsämnen från gröna grönsaker som spenat, grönkål och sallad.

Utöver vitaminer och mineraler innehåller gröna grönsaker växtspecifika ämnen som fungerar som antioxidanter. Om du är trött på de vanliga grönsaksberedningarna, försök att lägga till dessa grönsaker på en tallrik med omeletter för en extra proteinboost.

Illamående och nedsatt aptit kan göra det svårare att äta när du är sjuk. Som en lösning kan du prova en mängd olika livsmedel från listan ovan, antingen som huvudrätt eller som ett hälsosamt mellanmål.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found