Näring

Hur räknar man matkalorier? |

Idealisk kroppsvikt erhålls inte bara genom träning. Du måste balansera fysisk aktivitet med en hälsosam kost. Tja, en av de saker som måste beaktas när man går ner i vikt är att räkna kalorier i mat. Hur?

Vikten av att räkna kalorier i mat

Matkalorier spelar en viktig roll för att bilda energi för kroppen. Kroppen behöver kalorier för att fungera korrekt. Men för många eller för få kalorier har säkert en negativ inverkan på kroppens hälsa.

Huvudsyftet med att räkna matkalorier är att öka medvetenheten om vad som konsumeras, särskilt när man följer en hälsosam kost. På så sätt kan du vara mer noggrann med att välja mat och begränsa mängden du äter.

Innan du vet hur många kalorier i ett livsmedel måste du veta hur många dagliga kalorier som behövs. Detta syftar till att få en balans mellan de förbrända kalorierna med det kaloriintag som kroppen får i sig.

Hur man räknar matkalorier

Efter att ha vetat hur många kalorier din kropp behöver, är det dags att räkna matens kalorier. Så här räknar du kalorier i mat för att hjälpa dig gå ner i vikt.

1. Läs information om matens näringsvärde

Ett av de enklaste sätten att beräkna matkalorier är att läsa näringsvärdesinformationen på livsmedelsförpackningarna. Nästan varje livsmedelstillverkare är skyldig att inkludera näringsvärdesinformation på förpackade produkter.

Denna information finns vanligtvis i grafisk form på baksidan eller sidan av förpackningen. Om du vill veta vad näringsinnehållet i maten du äter är, är näringsfaktamärkningen lösningen du letar efter.

Till exempel har näringsvärdesetiketten för ett livsmedel vanligtvis hur många kalorier en portion av det innehåller. För att uppnå eller behålla en ideal kroppsvikt måste du balansera ditt kaloriintag med de kalorier du vill bränna.

2. Var uppmärksam på mängden protein, kolhydrater och fetter

När du läser näringsinformationen för ett livsmedel måste du vara uppmärksam på de 3 näringsinnehåll som anges på etiketten, nämligen:

  • proteiner,
  • kolhydrater och
  • fett.

Dessa tre makronäringsämnen inkluderar vanligtvis alla kalorier i ett livsmedel. Resultatet, mängden av varje näringsämne visar hur många skalor av de totala kalorierna som finns i maten.

3. Multiplicera varje makronäringsämne med kalorierna

Nästa steg i att beräkna matkalorier är att multiplicera de tre näringsämnena som nämns med antalet kalorier.

Du förstår, ett gram protein beräknas innehålla cirka 4 kalorier och ett gram kolhydrater innehåller samma kalorier. Samtidigt motsvarar ett gram fett 9 kalorier.

Det vill säga, om maten som konsumeras innehåller 20 gram protein, 35 gram kolhydrater och 15 gram fett, blir kaloriresultatet i maten 355 kalorier med detaljer:

  • protein (20 gram × 4 = 80 kalorier)
  • kolhydrater (35 gram × 4 = 140 kalorier), och
  • fett (15 gram × 9 = 135 kalorier).

Försök att använda rätt standard när du beräknar matkalorier, nämligen i kalorier.

4. Sammanfattning av kalorierna för varje makronäringsämne

När du vet hur kalorier beräknas, lägg ihop varje makronäringsämne för att få de totala kalorierna i en portion mat.

De totala kalorierna av makronäringsämnen som har beräknats tidigare är 355 kalorier. Mängden ska överensstämma med förpackningen som anges på näringsdeklarationen.

Denna metod hjälper åtminstone att se hur många kalorier i varje näringsämne. Siffran ovan kanske inte verkar så mycket. Men när du ökar ditt fettintag med en hög total kalori kan siffran stiga.

5. Tänk på antalet kalorier med matportioner

Ett känt kaloriantal representerar endast en portion av ett livsmedel. Om det ingår flera portioner i måltiden blir det faktiska kaloriantalet mycket högre.

Det är därför du måste anpassa hur många portioner mat efter antalet dagliga kaloribehov. Till exempel kommer en måltid med 355 kalorier per portion att ge 1 065 kalorier om paketet innehåller 3 portioner.

Efter att ha lyckats beräkna antalet kalorier i mat, gör alltid en jämförelse av dessa kalorier med vad din kropp behöver. Du kan slå upp de rekommenderade dagliga värdena i näringsfakta för att se hur mycket av näringsämnet du får i dig.

Räkna inte bara kalorierna i mat, utan också...

Förutom att räkna matkalorier måste du också balansera det genom att leva en hälsosam livsstil, inklusive:

  • ät när du är hungrig,
  • hantera mindre måltider,
  • äta mat efter kaloribehov,
  • välja mat som är rik på fibrer och protein, och
  • träningsrutin.

Om du är förvirrad över hur du beräknar kalorier korrekt, försök leta efter matkaloriräknare tillgängliga online. Om du har ytterligare frågor, diskutera med en dietist eller dietist för att förstå den rätta lösningen för dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found