Hoppande jack är en av varianterna av konditionsträning som kan utföras av alla, från barn till vuxna. Rörelse som också kallas stjärnhopp Det har också en mängd fördelar för din kropps kondition. Dessutom kräver denna övning ingen speciell utrustning och du kan göra den var som helst, du vet .
Dra nytta av hoppjack för kroppskondition
Hoppande jack ingår i plyometrisk träning, vilket är en typ av övning som kräver att du hoppar och rör dig aktivt. Rörelser i denna sport kan du göra utan eller med hjälpmedel, som t.ex burpees , knäböj hopp , hopprep , eller boxhopp .
Dr. Jonathan Mike, professor i Träningsvetenskap och sportprestanda Grand Canyon University, Arizona som citerats från Insider sa, hoppjack har ett antal fördelar, såsom ökat blodflöde, rörlighet och övergripande ledrörelser.
1. Träna styrkan i alla kroppsmuskler
Hoppande jack Inklusive träning för hela kroppen eller sporter som kräver att du rör på alla delar av din kropp. För att göra denna rörelse också behöver du verkligen snabbhet och styrka som är fördelaktigt för muskelkonditionen.
Denna rörelse kombinerar också inslag av konditionsträning och styrketräning. När du hoppar rör sig din kropp mot gravitationen och använder din kroppsvikt för att sätta upp motstånd. Detta kan givetvis öka styrkan.
Samtidigt rörelsen hoppjack göras upprepade gånger i ett snabbt tempo. Detta kan öka hjärtfrekvensen för att upprätthålla kardiovaskulär kondition.
2. Förbättrar hjärthälsa
Precis som andra konditionsträningar, hoppjack Det är också fördelaktigt för att förbättra hälsan hos hjärtat och blodkärlen. Konditionsträning kan öka syrehalten i blodomloppet för att levereras till olika celler och vävnader i din kropp.
4 bästa övningar för att stärka hjärtat
Baserat på publicerade studier Biomed Research International 2014, rörelse hoppjack som ingår i träningsdelen högintensiv cirkelträning (HICT) kan förbättra ett antal kardiovaskulära hälsoparametrar hos överviktiga män.
Detta träningsprogram 3 gånger i veckan med en varaktighet på 30 minuter har visat sig förbättra ett antal parametrar, såsom vilopuls, blodtryck, kolesterol och kroppsfettnivåer.
3. Stärker ben
Hoppövningar är också fördelaktiga för din benhälsa. Rutinmässig rörelse hoppjack Kan främst stärka benen i benen och nedre delen av ryggen.
Förutom att öka styrkan kan denna rörelse också öka bentätheten. Detta kan naturligtvis förhindra risken för spröda och frakturerade ben om din bentäthet bibehålls.
Speciellt hos kvinnor som är mer mottagliga minskar detta tillstånd också risken för att utveckla osteoporos senare i livet.
Osteoporosgymnastik och andra typer av sporter som rekommenderas av experter
Förutom dessa tre fördelar kan denna övning även gå ner i vikt såväl som motion i allmänhet. Så, hur många kalorier kan brännas genom rörelse? hoppjack ?
Citerat från Healthline , en person som väger 68 kilo och utför rörelser hoppjack under 2 minuter (cirka 100 repetitioner) kan bränna 19 kalorier.
Under tiden kommer träning i 10 minuter med hög intensitet att bränna 94 kalorier. För att vara effektiv på att gå ner i vikt bör du kombinera denna övning med andra konditionsträningar som löpning eller cykling.
Risk för rörelse hoppjack
I allmänhet, rörelse hoppjack kan göras säkert av barn, ungdomar, vuxna och äldre genom att justera rörelsens rytm och intensitet.
Men plyometriska övningar som betonar hopprörelser har också ett antal risker, speciellt för vissa personer som har följande tillstånd.
- Personer som har ledproblem, muskelskador eller andra hälsoproblem som riskerar att skadas, särskilt i knä- och fotleder.
- Gravida kvinnor eftersom det kan orsaka vissa effekter på mamman och fostret i livmodern.
Så här gör du hoppjacket säkert
Om det har gått ett tag eller det är första gången du försöker göra den här övningen, är det viktigt att veta hur man gör rörelserna hoppjack korrekt enligt följande.
- Kroppens utgångsläge är att stå upprätt med fotsulorna ihop och armarna vid sidan av kroppen.
- Hoppa och sprid benen en ny bredd. Under tiden sträcker du också ut båda händerna ovanför huvudet som om du nästan klappar.
- Hoppa igen och återför benen och armarna till startpositionen. Gör minst 2 set med 10 repetitioner eller mer.
Övergripande, hoppjack kan ge hälsofördelar för kroppen. Du kan enkelt bemästra och kombinera denna rörelse med andra sporter.
Även om det kan göras var som helst, betyder det inte att du kan göra det slarvigt. För att undvika risken för skador, se till att du gör övningen på ett plant underlag, bär sportskor och inte pressa dig själv för hårt om du känner dig trött.
Om du känner överdriven trötthet eller ledproblem medan du gör träningen, sluta omedelbart. Rådgör sedan med en läkare för att avgöra vilken typ av träning som passar din kropps hälsotillstånd.
