Om feta människor vill gå ner i vikt för att få idealvikten, så gör smala människor det också. Tunna människor vill också komma till idealvikten, kanske är en av dem du. Ett sätt som vanligtvis görs är att öka portionen mat. Dessutom kan du även äta maten nedan så att du snabbt blir tjock, men på ett hälsosamt sätt.
Följande är hälsosamma livsmedel som kan öka din vikt snabbt.
LÄS ÄVEN: 4 sjukdomar som gör en människa smal och inte kan vara tjock
1. Ris
Denna indonesiska huvudmat kan hjälpa dig gå upp i vikt. I 100 gram ris (ungefär en skopa ris) finns det 175 kalorier och 40 gram kolhydrater. Ris är en kalorität mat, som innehåller ganska höga kalorier och kolhydrater i en portion. Plus när du äter ris lägger du också till en mängd olika tillbehör. Således ökar också kalorierna som kommer in i din kropp.
2. Rött kött
Vem älskar inte biff? En maträtt med grillat rött kött, tillsammans med en läcker sås, och serverad med stekt potatis och grönsaker, gör det till en komplett och utsökt rätt. Biffkött kan också bidra med ganska mycket kalorier för dig som vill gå upp i vikt. Du kan även bli tjock om du äter fett kött, självklart bidrar detta också med en massa extra kalorier för dig.
Utöver de kalorier du får i dig ger kött även mycket protein och aminosyror. I 6 uns kött innehöll 3 gram av aminosyran leucin. Leucin behövs för att stimulera muskelproteinsyntesen och lägga till ny muskelvävnad.
3. Jordnötter
Jordnötter är en källa till vegetabiliskt protein. Men i nötter kan du också hitta omega-3-fettsyror, vitamin E och fibrer. Nötter ger också tillräckligt med kalorier. Mandel, till exempel, i 100 gram kan ge 21 gram protein, 49 gram fett och 575 kalorier. Du kan lägga till jordnötter eller bearbetade nötter, såsom jordnötssmör, i din dagliga kost. Detta kan hjälpa dig att gå upp i vikt.
4. Avokado
Avokado är en av frukterna som innehåller nyttiga fetter. Därför ingår avokado i frukten som har mycket kalorier. Denna frukt kan verkligen hjälpa dig att gå upp i vikt. En stor avokado som väger 200 gram kan ge 322 kalorier, 29 gram fett och 17 gram fiber. Du kan äta den direkt eller lägga till denna frukt till din kost.
LÄS OCKSÅ: Gör midnattsätning dig tjock?
5. Mjölk
Denna ena dryck kan också hjälpa dig att gå upp i vikt, speciellt om du dricker helmjölk som innehåller full fett. Mjölk innehåller många näringsämnen, såsom protein, fett och kolhydrater. Mjölk är också en bra källa till kalcium för dig. Om du inte vill dricka det kan du lägga det till spannmål, puddingar, smoothies, och andra.
6. Yoghurt
Dessa hälsosamma livsmedel kan också hjälpa dig att gå upp i vikt, särskilt om du väljer fullfet yoghurt. Dessutom kan du även lägga till frukt, nötter, honung och granola i ett glas yoghurt som din frukost. Detta kan hjälpa dig att få i dig extra kalorier.
7. Ost
För närvarande populärt utbud av livsmedel inslagna i smält ost. Vem älskar inte denna mat? Det finns ingen match för dess läckerhet, men det sparar också mycket kalorier och fett. För dig som vill gå upp i vikt kan detta vara ett sätt för dig. Ett uns cheddarost, till exempel, innehåller 113 kalorier och 9 gram fett (6 gram mättat fett). Ost är också en källa till protein och kalcium.
8. Torkad frukt
Du kan ofta se denna torkade frukt (som russin) läggas till mat, som kakor, puddingar, yoghurt och smoothies. Missförstå mig dock inte att denna frukt innehåller få kalorier. Faktum är att torkad frukt innehåller fler kalorier än färsk frukt. I ett glas torkad frukt innehåller 5-8 gånger mer kalorier och socker än ett glas färsk frukt. Så, torkad frukt kan vara en bra lösning för dig som vill gå upp i vikt. Dessutom innehåller torkad frukt även antioxidanter samt vitaminer och mineraler.
LÄS ÄVEN: Människor som äter för snabbt blir lättare tjocka
