Sömn är ett av behoven i allas liv för att vila, samt ladda upp kroppens energi. Inte bara sova, du måste sova tillräckligt för att kroppen ska kunna fungera ordentligt och korrekt. Anledningen är att sömnbrist kan störa kroppens funktioner. Därför är det viktigt för dig att möta behoven av sömn varje dag. Sedan, hur många timmars sömn är bra, behöver du verkligen sova 8 timmar varje dag?
Möt goda sömntimmar efter behov
Som tidigare nämnt måste du klara av en bra sömntid för att få maximal nytta. Dessutom kan sömnbrist också orsaka olika hälsoproblem som du inte vill ha.
I allmänhet är en bra timmes sömn för att möta dina sömnbehov 7-9 timmar varje natt. Men du måste också överväga vissa faktorer som kan påverka din sömn. Till exempel dina dagliga aktiviteter och allmänna hälsotillstånd.
Dessutom måste du också anta ett bra sömnmönster och läggdagsrutin för att få fördelarna med att lägga på bra timmars sömn varje dag. Problemet är att om ditt sömnmönster är rörigt ökar risken för att inte få tillräckligt med sömn.
Som ett resultat kommer du att uppleva olika sömnstörningar. Inte nog med det, det finns många andra hälsoproblem som lurar om du inte får tillräckligt med sömn. Några av dem är fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och psykiska störningar.
God sömn timmar efter ålder
Generellt sett är behovet av sömn för varje åldersgrupp inte detsamma. Som ett resultat är bra sömntimmar för varje åldersgrupp olika. National Sleep Foundation rekommenderar en bra mängd sömn för varje åldersgrupp enligt följande:
- Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar dagligen.
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar dagligen.
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar dagligen.
- Förskola (3-5 år): 10-13 timmar dagligen.
- Skolålder (6-13 år): 9-11 timmar dagligen.
- Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar dagligen.
- Unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar dagligen.
- Vuxna (26-64 år): 7-9 timmar dagligen.
- Äldre (65 år och äldre): 7-8 timmar dagligen.
Genom att tillämpa bra sömntimmar varje dag får du maximal nytta av sömnen. Dessutom behöver säkert alla organ som är trötta på att arbeta tid att vila, inklusive hjärnan, huden, ämnesomsättningssystemet och hormonerna i kroppen.
Celler i kroppen kommer att regenereras när du sover på maximal nivå. Därför, inte sällan, om du sover enligt rekommendationerna kommer din hud att se frisk och stram ut. Dessutom kommer immunförsvaret också att öka eftersom dina celler förnyas.
Olika faktorer som kan störa sömnen
Tyvärr, trots att du försöker ta till vanan att få en god natts sömn, finns det ibland problem som kan störa din sömntid. Följande är några av de faktorer som kan störa din sömntid, både relaterade till dagliga aktiviteter och hälsoproblem:
1. Göra aktiviteter eller fritidsintressen
Ibland, för att du är för exalterad över en aktivitet, tappar du koll på tiden. Tja, detta kan vara ett av hindren för dig att tillämpa bra sömntimmar varje natt. Faktum är att kroppen behöver tillräcklig vila.
Vanor som att läsa böcker, titta på film eller spela spel spel innan du går och lägger dig har potentialen att få dig att tappa tiden. Som ett resultat, istället för att vara sömnig, är du faktiskt mer vaken och oförmögen att tillämpa en bra sömntid för hälsan.
2. Att ha hälsoproblem
Ibland när man är sjuk har man svårt att sova. Faktum är att även om du har legat i sängen hela natten, gör de hälsoproblem du upplever att du inte kan sova bra. Sjukdomar som feber och tonsillit har potential att få dig att snarka eller snarka, illamående och ofta vakna mitt i natten.
Detta minskar givetvis kvaliteten på din sömn. Det vill säga, trots att du har använt bra sömntimmar, gör de sömnstörningar som du upplever på grund av dessa hälsoproblem sömnen obehaglig. Detta kan störa din sömn.
3. Jobbar
Det finns också fall då du inte kan tillämpa bra sömntimmar på grund av ansvar som måste uppfyllas. En av dem är ditt jobb eller yrke. Inte få av er kanske måste arbeta med systemet flytta, så det finns tillfällen då du måste jobba på natten.
Jobb som kräver att du går igenom systemet stör ofta din sömncykel. Inte nog med det, även andra yrken som läkare och flygbesättningar har professionella krav som ibland måste uppfyllas för att störa vilotiden.
4. Har svårt att sova
I allmänhet, om du upplever sömnstörningar, blir kvaliteten på sömnen störd. Det har också en effekt på din sömn. Det vill säga när man har en sömnstörning blir risken att inte få tillräckligt med sömn ännu större.
Det finns flera typer av sömnstörningar som påverkar dina sömntimmar. Till exempel, sömnapné, snarkning, tills periodisk rörelsestörning i armar och ben (PLMD) kan göra att du misslyckas med att uppnå ett bra sömnschema.
5. Använda vissa droger
Det finns flera typer av droger som kan göra dig sömnlös. Vanligtvis är dessa läkemedel typer av läkemedel för att behandla vissa hälsotillstånd. Därför, om du får ett recept från en läkare för att behandla ett hälsoproblem, är det bättre att fråga din läkare om biverkningar.
Om sömnbrist är en av biverkningarna av dessa läkemedel kan du också rådfråga din läkare om hur du ska hantera det. Vissa typer av läkemedel som kan störa dina ansträngningar att tillämpa bra sömntimmar är epilepsiläkemedel uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) kan orsaka sömnlöshet.
6. Har en dålig sömnrutin
Enligt Better Health Channel kan en bra sömnrutin också hjälpa dig att få de timmars sömn du behöver. Å andra sidan kan en dålig sömnrutin faktiskt störa din sömn. Några exempel på dåliga sömnvanor är att dricka kaffe eller röka före sänggåendet.
Anledningen är att båda dessa saker kan stimulera nervsystemet, vilket gör det svårt för dig att känna sömnig. Se dessutom till att varje gång du ligger i sängen, eliminera ångest och negativa tankar som kan hålla dig vaken. På så sätt kan du sova gott hela natten.
