9 fördelar med magnesium och de bästa källorna |

En typ av mineral som är viktig för kroppen är magnesium. Mineralet magnesium erbjuder en myriad av användningsområden för kroppens hälsa. Kolla in recensionerna nedan om fördelarna med magnesium och var du kan få tag på det.

Fördelarna med magnesium

Magnesium är en typ av mineral som kroppen producerar naturligt som mestadels finns i ben och resten i mjuka vävnader. Blodserum innehåller också magnesium, men i små mängder.

I allmänhet har den vuxna kroppen cirka 25 gram magnesium. Förutom att det produceras av kroppen kan magnesium erhållas från mat, kosttillskott och mediciner.

Att tillgodose näringsbehovet av magnesium behövs för att producera energi. Dessutom, nedan är några andra fördelar med magnesium som du behöver veta.

1. Stärker ben

En av hälsofördelarna med magnesium är att stärka benen. Du förstår, personer med tillräckligt magnesiumintag har vanligtvis en balanserad mineraldensitet.

Mineraldensitet är viktig för att minska risken för frakturer och benskörhet. Detta har nämnts i forskning om Näringsämnen som avslöjade att magnesium är ett väsentligt mineral för att förebygga osteoporos.

Ändå kan intag av för mycket magnesium också orsaka biverkningar på benen, så använd det på rätt sätt.

2. Förbättra träningsprestanda

För er som gillar att träna, försök tillgodose behovet av magnesium. Anledningen är att användningen av magnesium inte är mindre fantastisk, nämligen att öka träningsprestanda.

Magnesium hjälper till att flytta blodsockret till musklerna och tar bort laktat. Laktat är en förening som kan byggas upp under träning och kan orsaka trötthet.

Tyvärr har resultaten av PLOS en Detta har precis testats på djur. Därför behöver experter ytterligare forskning för att se om effekten är densamma hos människor.

3. Upprätthåll hjärthälsa

Vissa vitaminer och mineraler behövs för att upprätthålla hjärthälsa och dessa fördelar finns i magnesium.

Magnesium visar sig vara ett mineral som kan kontrollera hjärtfrekvensen och skydda detta organ från skador, särskilt muskelstress. När överdrivet muskeltryck uppstår på hjärtat finns det olika symtom som kan uppstå, nämligen:

gag,
kramper,
matsmältningsproblem, upp till
uppsvälld.

Lyckligtvis kan de fyra hälsoproblemen ovan undvikas. Detta beror på att magnesium lugnar nerverna och matsmältningssystemet. Under tiden har magnesiumbrist också kopplats till risken för hjärtsjukdomar.

4. Kontrollerar diabetes

Visste du att magnesium också kan reglera insulinreaktioner på blodsockernivåer? Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln för att hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Enligt forskning från World journal of diabetes , cirka 48 % av personer med typ 2-diabetes har låga nivåer av magnesium i blodet. Detta påverkar tydligen insulinets förmåga att kontrollera blodsockret.

Inte bara det, användningen av magnesiumtillskott har också visat sig minska insulinresistens och förbättra indikatorer på blodsockernivåer.

5. Förhindra migrän

Om din kropp saknar magnesium kan du få huvudvärk. Rapportering från National Institute of Health, personer som upplever migrän har vanligtvis låga serum- och vävnadsmagnesiumnivåer.

Forskningen om användningen av magnesiumtillskott för att förebygga eller lindra symtom vid migrän är dock fortfarande begränsad.

Trots det skadar det aldrig att fortsätta tillgodose behoven av detta mineral så att kroppens funktioner löper smidigt.

6. Lindra symtom på depression

Inte bara fysisk hälsa, fördelarna med magnesium kan också erhållas av mental hälsa. Detta fynd har rapporterats genom en studie från Journal of the American Board of Family Medicine .

Experterna försökte analysera mer än 8 800 deltagare. De fann att deltagare under 65 med låga magnesiumnivåer hade en 22 procent större risk för depression.

Därför kan vissa läkare råda sina patienter att uppfylla sina magnesiumkrav. Detta syftar till att lindra symtomen på depression som de upplever även om det ännu inte är säkert känt hur det fungerar.

7. Hjälper kroppen att ta upp vitaminer och mineraler

En av användningarna av magnesium som inte är mindre viktig för hälsan är att hjälpa kroppen att ta upp vitaminer och mineraler.

Magnesium hjälper till att absorbera viktiga vitaminer och mineraler, såsom natrium, kalcium, kalium och fosfor.

I allmänhet sker mineralabsorption i tunntarmen. Detta görs för att se till att toxiner inte kommer ur din kropp. Ett balanserat intag av magnesium hjälper också till att aktivera D-vitamin som lagras i kroppen.

8. Lindrar PMS-symptom

För kvinnor som ofta upplever PMS (premenstruellt syndrom) kan det hjälpa att ta magnesium tillsammans med vitamin B6. Detta har bevisats genom forskning publicerad i Iransk tidskrift för omvårdnad och barnmorskeforskning .

Studien visade att både vitaminer och mineraler kan hjälpa till att lindra PMS-symtom, såsom:

uppsvälld,
svullen fot,
sömnlöshet,
brösten mjukna, tills
magont.

Om du vill få fördelarna med magnesium, prova att köpa ett tillskott som redan kombinerar mineralet med vitamin B6. När du är osäker, fråga din läkare om det är säkert att ta detta tillskott.

9. Förbättra sömnkvaliteten

Om du har svårt att sova kan magnesium vara rätt lösning för att förbättra sömnkvaliteten. Hur inte, magnesium tros lugna nerverna och musklerna som är bra när du sover.

Trots det har det inte gjorts några storskaliga studier som bevisar fördelarna med magnesium på sömnkvaliteten. Det är dock ingen skada att öka intaget av detta mineral för att hjälpa till att övervinna sömnproblem.

Källa till magnesium

Förutom kosttillskott kan du få magnesium från en mängd olika livsmedel, inklusive:

spenat,
chiafrön,
potatis,
mörk choklad ( mörk choklad ),
sojamjölk,
nötter och frön,
hälleflundra,
mandelnöt,
makrill,
lax, upp till
avokado.

Biverkningar av överskott av magnesium

Att äta för mycket mat som innehåller magnesium orsakar inte allvarliga hälsoproblem. Detta beror på att friska njurar kommer att eliminera överskott av mineraler genom urinen.

Användning av magnesiumtillskott i höga doser kan dock orsaka överskott av magnesium som kommer att utlösa matsmältningsproblem, såsom:

diarre,
illamående, och
magkramper.

Dagligt magnesiumbehov

Behovet av magnesium kommer säkert att vara olika för varje person, beroende på kroppskondition och ålder. Om du har en infektion kommer din kropp sannolikt att behöva mer magnesium.

Följande figur visar det genomsnittliga dagliga behovet av magnesium enligt rekommendationerna från det indonesiska hälsoministeriet för att maximera fördelarna med magnesium.