Näring

15 val av viktökningsmat |

Att snabbt gå upp i vikt kan inte bara göras genom att äta mycket. Du måste också vara uppmärksam på intaget av viktökningsmat och näringsinnehållet i dem.

Lista över mat som går upp i vikt

Många försöker gå ner i vikt, men inte få vill också gå upp i vikt.

Även om det låter enkelt kan det vara väldigt svårt att gå upp i vikt för vissa som har ätit mycket men inte gått upp i vikt.

I allmänhet, för att gå upp i vikt, måste du öka ditt dagliga kaloriantal med näringsämnen från rätt mat, såsom kolhydrater, proteiner, fetter och naturliga sockerarter.

Tillsatsen av kalorier bör ske gradvis, dvs 300-500 kalorier per dag. Om du vill gå upp i vikt snabbt, lägg till 700–1 000 kalorier per dag.

Du kan få kaloriintag för att gå upp i vikt genom följande matlista.

1. Ris

En källa till kolhydrater som är en viktökare är ris. Livsmedel som är täta i kalorier och kolhydrater kommer säkerligen att hjälpa till att gå upp i vikt.

I 100 gram ris innehåller det minst 180 kalorier och 39,8 gram kolhydrater. Ris är också kompatibelt med olika källor till tillbehör och grönsaker, vilket gör det enkelt för dig att konsumera.

Om du vill gå upp i vikt, ät ris minst tre gånger om dagen med högproteinmat för att hjälpa dig att uppnå det önskade målet.

2. Potatis och andra knölar

Potatis och andra knölar, såsom kassava eller sötpotatis, är en källa till komplexa kolhydrater eller även känd som stärkelse (stärkelse). stärkelse) .

Denna typ av viktökningsmat innehåller också mycket kalorier. I 100 gram potatis innehåller cirka 62 kalorier och 13,5 gram kolhydrater.

Förutom att öka det dagliga kaloriintaget ger stärkelse även energi i form av glukos och en del kommer att lagras i kroppen som glykogen.

Enligt tidningen Näringsrecensioner Detta glykogen i kroppen kommer att vara användbart som extra bränsle när en person genomgår aktiviteter eller sport.

3. Vetebröd

En annan kolhydratkälla som inte är mindre lätt för dig att hitta är fullkornsbröd. Denna typ av mat är relativt enkel, men kan ge de kalorier som kroppen behöver.

En skiva eller två fullkornsbröd kan innehålla cirka 138 kalorier, för att inte tala om de andra näringskällorna som kan läggas till fullkornsbröd.

För att gå upp i vikt kan du göra en smörgås eller smörgås genom att lägga till matkällor av protein, såsom ägg, kött eller ost.

4. Pasta

Om du är trött på de vanliga kolhydratkällorna kan du byta ut dem mot pasta. Denna viktökningsmat kan ge tillräckligt kaloriintag för kroppen.

En av de populära typerna av pasta är spaghetti . I en 100 grams portion pasta som är långsträckt som en pinne finns det 139 kalorier och 22,6 gram kolhydrater.

För att lägga till de kalorier du behöver för att gå upp i vikt kan du också bearbeta pasta med sås bolognese och riven ost.

Ris, nudlar, pasta och bröd: Vilken kolhydratkälla är den hälsosammaste?

5. Rött kött

Rött kött från nötkött, get eller buffel är en högproteinmatingrediens som kan bygga upp din kropps muskler.

Proteinintag och regelbunden träning kan hjälpa dig att öka muskelmassan. Detta kommer indirekt att leda till viktökning.

Som viktökningsmat kan du välja feta köttbitar som är mer kalorier. I 100 gram fett nötkött finns det cirka 273 kalorier, 17,5 gram protein och 22 gram fett.

Trots det måste du vara försiktig eftersom detta höga fett kan utlösa risken för olika sjukdomar. Rådgör med en läkare eller nutritionist innan du ökar din konsumtion av rött kött.

6. Lax

Lax och annan fet fisk är fantastiska källor till protein och hälsosamma fetter som är viktiga för din hälsa.

Utöver dessa två näringsämnen har omega-3-fettsyror i lax även många fördelar för kroppen, både organfunktion och psykisk hälsa.

Åtminstone kan du få cirka 208 kalorier, 20,4 gram protein och 13,4 gram fett i 100 gram färsk lax.

Men detta näringsinnehåll kommer naturligtvis att förändras beroende på hur du bearbetar laxen, såsom ångning, sautering eller grillning.

Om du bearbetar den med olja eller smör kan du få extra kalorier. Se dock till att inte äta för mycket mat med hög fetthalt.

7. Ägg

En av de nyttigaste och lätt att hitta gödande livsmedel är ägg. Denna matkälla ger näringsämnen i form av protein och hälsosamma fetter.

För att få full nytta måste du äta äggen hela. Anledningen är att nästan alla nyttiga näringsämnen i ägg finns i äggulan.

I 100 gram hela kycklingägg innehåller det cirka 154 kalorier, 12,4 gram protein, 10,8 gram fett och 0,7 gram kolhydrater.

8. Mjölk

Mjölk innehåller en balanserad mängd protein, kolhydrater och fett. Dessutom är mjölk en källa till kalcium, vitaminer och andra mineraler som kroppen behöver.

En kopp färsk komjölk eller cirka 245 gram servering innehåller cirka 83,3 kalorier, 8,3 gram protein, 12,2 gram protein och 0,2 gram fett.

Forskning i Journal of the International Society of Sports Nutrition har även testat ett antal studier som stödjer fördelarna med mjölk som ett livsmedel som kan öka vikten.

Som ett resultat kan mjölk hjälpa en person att få mer muskelmassa, särskilt i kombination med ett styrketräningsprogram, såsom tyngdlyftning.

9. Yoghurt

Förutom färsk mjölk kan du prova andra bearbetade produkter, inklusive yoghurt. Denna fermenterade mjölk innehåller näringsämnen som är bra för din kropps hälsa.

I en portion på 100 gram innehåller färsk yoghurt cirka 52 kalorier, 3,3 gram protein, 4,0 gram kolhydrater och 2,5 gram fett.

Yoghurt som en källa till probiotika kan också bearbetas till en mängd läckra rätter, till exempel blandad med honung, nötter eller granola.

Du kan också använda yoghurt som en blandning smoothies med färsk, näringsrik frukt.

10. Ost

En annan mejeriprodukt som du ofta stöter på är ost. I allmänhet har ost 326 kalorier, 22,8 gram protein och 20,3 gram fett i en 100-grams portion.

Du kan hitta olika varianter av ost som är bra för hälsan, till exempel ost cheddar, parmesanost, ost mozzarella, fetaost och många andra.

Varje ost har sin egen karaktäristiska smak och konsistens. Mozzarella Den har en smidig konsistens och parmesanpulver, vilket gör det lättare att lägga till en mängd olika livsmedel.

11. Nötter

Om du är uttråkad med en tung kost kan du prova att äta nötter som ett hälsosamt mellanmål för att gå upp i vikt.

Till exempel innehåller den populära mandeln 579 kalorier, 21,6 gram kolhydrater, 21,2 gram protein och 49,9 gram fett i en portion på 100 gram.

Du bör inte heller vara för överdriven i att konsumera nötter. Välj också nötter med rätt bearbetningsteknik, till exempel utan tillsatt socker eller salt.

12. Avokado

Avokado är den enda frukten som är en hög källa till hälsosamma fetter. Dessutom är denna typ av frukt också rik på kalorier, vitaminer och viktiga mineraler.

I en 100 grams portion färsk avokado kan din kropp få i sig cirka 85 kalorier, 7,7 gram kolhydrater, 0,9 gram protein och 6,5 gram fett.

Du kan konsumera denna viktökningsmat direkt. Vissa lägger också avokado till en smörgås eller salladsblandning.

13. Datum

En studie i Nutrition Journal visar att torkad frukt kan användas som ett kaloririkt mellanmål.

En av de populära torkade frukterna för folket i Indonesien är dadelpalmen. I 100 gram dadlar innehåller den 277 kalorier, 75 gram kolhydrater och 1,8 gram protein.

Även om de är torkade innehåller de fortfarande mycket antioxidanter.

Förutom att vara rik på näringsämnen och tillräckligt med kalorier, är dadlar också legit på tungan. Den söta smaken av dadlar kommer från naturliga sockerarter som fruktos och sackaros.

Detta är vad som gör dadlar bra för konsumtion som kroppsfettande livsmedel.

14. Mörk choklad

Mörk choklad eller mörk choklad klassificeras som fettrika livsmedel. Som ett resultat har dessa livsmedel en hög kaloritäthet vilket gör det mycket lätt för kroppen att få i sig massor av kalorier.

Varje 100 grams bar mörk choklad innehåller cirka 615 kalorier, 42,6 gram fett, 29,2 gram kolhydrater och 5,5 gram protein.

Denna livsmedelsingrediens har också många antioxidantföreningar som spelar en viktig roll för att minska risken för stress, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

15. Hälsosam olja

Du kan använda hälsosamma oljor för matlagning och lägga till lite extra fett till din kost. Denna metod ökar indirekt matens kalorier.

Olivolja och rapsolja är exempel på hälsosamma oljor du kan använda. Båda dessa oljor bidrar med kalorier och hjärthälsosamma omättade fetter.

Detta skiljer sig verkligen från palmolja som tenderar att innehålla mycket mättat fett och till och med skada hjärtat.

Olika livsmedel för viktökning är bra för hälsan. Men balansera också konsumtionen med vitaminer och mineraler, en hälsosam livsstil och träning för att hålla din kropp i form.

Se dessutom till att konsultera en läkare eller nutritionist innan du inkluderar dessa livsmedel i din viktökningsdietmeny.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found