Vissa kvinnor längtar efter en smal rumpa, speciellt för dem som vill gå ner i vikt. I praktiken kan du göra detta genom kirurgiska ingrepp genom att spendera en hel del. Men faktiskt finns det flera sätt att krympa skinkorna naturligt som är billigare och säkrare. Kolla in hela förklaringen nedan.
Vad är det som gör att kvinnor har stora rumpor?
Förutom fett på skinkorna klagar kvinnor i allmänhet också över fettansamling i låren som gör lårstorleken större. Till skillnad från män som tenderar att samla fett i buken, samlar kvinnor speciellt med en "päron" kroppsform mer fett i låren och rumpan.
En av de viktigaste faktorerna som påverkar rumpans storlek är hormonet östrogen. Kvinnor har mer östrogen än män, vilket gör att fett tenderar att samlas mer i lår, höfter och skinkor. Denna fettdepå är användbar för att hjälpa kvinnor när de är i tillstånd som förlossning och amning.
Direktör för Fetma och Nutrition Research Center Boston University Susan Fried, PhD, som citerats från WebMD, förklarar att en hög med fett på skinkorna inte alltid är dåligt, så länge den inte är överdriven i mängd. Kvinnor med ”päronformad” kroppsform och stora rumpor har till och med lägre risk att utveckla olika kroniska sjukdomar, som diabetes.
Typer av träning och rörelser för att minska rumpan
Att minska storleken på rumpan innebär att bli av med överflödigt rumpfett. Överskott av fett kommer att få musklerna runt skinkorna, som gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius att slappna av. För att sätesmusklerna ska komma tillbaka spända och se smalare ut behöver du bli av med fettavlagringarna.
Istället för att utföra en fettsugningsprocedur ( fettsugning ), hur man krymper rumpan med naturliga metoder kräver hårt arbete och lång tid, varav en är genom att träna regelbundet. Därför måste du stärka ditt hjärta om du vill få optimala resultat.
Tja, vissa typer av träning och rörelser som kan hjälpa dig att förlora rumpfett inkluderar följande.
1. Stol pose
Stol pose Detta är en av de grundläggande yogaställningarna som alla kan göra. Du kan göra denna yogarörelse för att sträcka ut dina muskler efter att ha suttit hela dagen.
Utför denna rörelse genom att visa en sittande position utan hjälp av något stöd. Ställ dig upprätt och sprid sedan fötterna axelbrett isär. Böj sakta på knäna och höj armarna rakt upp. Luta sedan kroppen och händerna framåt, med rygg, huvud och armar i en rak linje.
2. Knäböj
Squats vid första anblicken har rörelser som nästan liknar stol pose . Syftet med denna övning är detsamma, nämligen att stärka och tona musklerna runt rumpa, ben och mage samtidigt.
Börja denna rörelse genom att stå rakt och sprida benen axelbrett isär. Lyft sedan upp armarna rakt framför dig och sänk rumpan sakta. Om den avbildas är den här positionen som att du sitter men med din kropp rak och dina armar utsträckta rakt framför dig.
Att känna fördelarna knäböj i att krympa skinkorna maximalt kan du öka utmaningen genom att lägga till hantlar eller knäböj med ett ben.
3. Utfall
Även om rörelsen ser lätt ut, utfall har en mängd olika fördelar för att tona musklerna i underkroppen, såsom rumpa, lår och vader. Denna övning kan också öka rörelseomfånget för dina höfter, fotleder och knäleder.
Stå upp och placera händerna på din midja, steg sedan ditt högra ben bakåt. Böj vänster bens knä till 90 grader och sänk höger bens knä mot golvet. Håll positionen i några sekunder och återgå till alla positioner, gör detta med olika benpositioner.
Du kan göra denna rörelse för flera repetitioner. För att öka intensiteten kan du även lägga till hantlar på varje hand.
4. Gå upp och ner för trappor
Träning upp och ner för trappor är ett enkelt sätt att krympa rumpan, samt ett enkelt konditionsträning för att hålla hjärtat och lungorna friska. Att gå upp och ner för trappor är också effektivt för att hjälpa till att gå ner i vikt, speciellt för dig som är överviktig och sällan tränar tidigare.
En studie från 2017 fann att att gå upp och ner för trappor kan ge hälso- och fitnessfördelar för en grupp överviktiga äldre kvinnor. Träning genom att gå upp och ner för trappor är också fördelaktigt för att stabilisera blodtrycket och öka bentätheten.
Men behöver du mer utmaning så finns det flera andra alternativa sporter för att träna benmuskler, som t.ex trappstegsmaskin på gymmet, vandring (vandring) eller väggklättring.
5. HIIT cardio
Högintensiv intervallträning eller populärt känd som HIIT cardio är en serie konditionsträningsrörelser med hög intensitet på kort tid. Trots sin korta varaktighet, enligt en studie från 2015, är HIIT cardio effektivare än andra typer av cardio för att bränna fler kalorier.
För att hjälpa dig att krympa rumpan bör du välja rörelser som fokuserar på detta område, som t.ex hoppknektar , knastrande , armhävningar , planka , joggning på plats och så vidare.
Gör varje rörelse i 30 sekunder, vila sedan 10 sekunder innan du går vidare till nästa. Kör HIIT cardio i upp till 10-30 minuter.
Hälsosamma tips för att minska rumpan utan operation
Förutom att träna behöver du också göra några livsstilsförändringar som hjälper till att minska skinkorna naturligt, såsom följande.
- Reglera kosten genom att kontrollera matportionerna och öka kaloriförbränningen, så att fett inte ackumuleras som reservenergi för kroppen.
- Välj fiberrik och energirik mat, som protein, frukt och grönsaker. Undvik att äta bearbetad mat, kolsyrad, hög i fett och socker.
- Drick mycket vatten för att underlätta matsmältningssystemet och hjälpa dig att känna dig mätt längre.
- Se till att alltid vila tillräckligt, eftersom sömnbrist kan störa kroppens ämnesomsättning och göra det lättare att stressa.
- Undvik stress med andningsövningar, detta tillstånd hindrar kroppen från att frigöra hormonet kortisol som kan stimulera lusten att äta för mycket.
Du bör göra ett schema så att du kan träna regelbundet för att få maximalt resultat. Som rekommenderat, försök att träna i 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet varje vecka.
Om du är disciplinerad att tillämpa alla dessa saker, då kan resultatet av den ideala skinkorna erhållas naturligt. Men om du tycker att det är svårt, kontakta en läkare för att få en lösning på ditt problem.
