Att kyla ner efter träning rekommenderas starkt av hälsoexperter. För i grunden diskuteras ofta fördelarna med att svalna efter träning för att förebygga risken för skador på kroppens muskler. Men hur viktigt är det att svalka sig efter ett träningspass? Finns det några större fördelar?
Varför ska du svalka dig efter träning?
Enligt American Council on Exercise är nedkylning eller stretching efter träning viktigt. Varför är det viktigt? Effekten hjälper inte bara till att förebygga skador, utan kan också hjälpa mot smärta som kommer efteråt.
När du tränar kommer kroppens muskler att kännas varma på grund av rörelsen och hastigheten när du tränar. Jo, funktionen med denna kylning är att öka musklernas rörelseomfång så att de inte slits och gör ont i varma förhållanden. Genom att regelbundet kyla ner efter träning kan du också minska muskelsmärtor som vanligtvis uppstår 1 eller 2 dagar efter träning.
1. Hjälper till att minska muskeltrötthet
När du tränar byggs mjölksyra upp i dina muskler, vilket ofta orsakar muskelömhet och trötthet. Genom att kyla ner kommer musklerna att förbereda sig för en temperatursänkning till normala aktiviteter och smärtan kan återhämta sig snabbare.
2. Träna musklernas flexibilitet
En annan fördel som du kan få av kylning är att träna och öka flexibiliteten i kroppens muskler. Det är viktigt att träna spänstiga och flexibla muskler om du verkligen gillar eller tränar regelbundet varje dag.
Detta påverkar också när din kropp åldras. När vi blir äldre blir kroppens muskler och leder också stela och oflexibla. Så rutiner som att kyla ner eller göra massage efter träning behövs för att minska muskelstelhet.
3. Förhindra kropp och själ stress
Det är inte bara din kropp och dina muskler som gynnas, ditt sinne kan också få vissa fördelar av att svalna. När du stretchar medan du andas bra efter träning, förenar du din kropp, dina känslor och ditt sinne.
Sedan, med varje andetag som släpps under avkylning, sträcker kroppen ut sig samtidigt som den hanterar värk och smärta i kroppen. Denna förening mellan sinne och kropp anges vara viktig för avslappning och stresslindring. Dessutom kommer nerverna i din hjärna och i hela kroppen också kännas lugnare om du regelbundet stretchar varje dag.
Kylning bör inte ske slarvigt
Nu när du vet hur viktigt det är att svalka sig efter ett träningspass finns det fortfarande några saker att tänka på. Innan du gör sport måste du också värma upp, samt sträcka ut dina kroppsmuskler efter att du har tränat klart. Båda dessa saker måste göras på ett balanserat sätt, dvs före och efter träning.
Sedan kan kylning ske på ett skonsamt sätt. Undvik genom att göra rörelser som hoppar eller rör sig snabbare. Glöm inte att ta djupa andetag för att få känslan i kroppen när du stretchar. Det rekommenderas att kyla ner endast 3-5 minuter efter träning.
