För dig som inte gillar att springa eller inte har tid att gå till gymmet kan du vara intresserad av att testa rytmisk gymnastik. Denna övning skiljer sig från de flesta aerob träning, eftersom du kommer att träna med musik som gör dig upphetsad. Det finns också en myriad av fördelar med rytmisk gymnastik vars idrottsrörelser liknar danskoreografi, du vet. Nyfiken på något?
Vad är rytmisk gymnastik?
Rytmisk gymnastik eller rytmisk gymnastik är en typ av aerob träning som kombinerar element av gymnastik, musik och dans som flyter som balett. Till en början utvecklades rytmisk gymnastik från idéerna från Jean-Georges Noverre, François Delsarte och Rudolf Bode som trodde på kraften i dans eller rörelse som ett sätt att uttrycka sig själv och träna kroppskondition.
Rytmisk gymnastik har officiellt erkänts av Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) som en gren av gymnastik sedan 1960-talet. Från 1984 till nu har rytmisk gymnastik tävlats officiellt i OS och har gett upphov till flera välkända gymnaster, som Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva och Margarita Mamun.
I tävlingar kan den här typen av gymnastik utföras individuellt eller i grupper, som i allmänhet består av fem personer, med eller utan extra utrustning. Hjälper till i denna rytmiska gymnastikrutin, inklusive syntetiskt rep tillverkat av hampa ( rep ), mace ( klubb ), ring ( ring ), långt färgglatt band ( band ), eller gummiboll ( boll ). All utrustning måste vara lätt i vikt för att rymma gymnastens utbud av rörelser och danser.
En gymnast har grace, smidighet, flexibilitet, koordination, flexibilitet och kroppsstyrka att fortsätta röra sig, gå, springa, hoppa, svänga, snurra samtidigt som den följer musikens rytm. För att kunna göra allt det behöver du uthållighet, stabil hållning och hjärt- och lungkondition som inte skojar.
Fördelar med rytmisk gymnastik för kroppens hälsa
Att inte bara dansa av full hals, alla rörelser man gör inom rytmisk gymnastik är också i grunden bra för kroppen.
1. Bygg styrka och flexibilitet
Gymnastik är en bra sport för att bygga, förstora och stärka kroppsmuskler. För du kommer att fortsätta träna muskler, med start från de övre musklerna, de nedre musklerna, till kärnmusklerna för att kunna stödja din egen kroppsvikt under träning.
Denna övning kräver att dina muskler sträcker sig kan hjälpa dig att förbättra flexibiliteten och dina leders förmåga att utöka ditt rörelseomfång. De flexibla rytmiska rörelserna gör att du också kan träna upp din flexibilitet och därigenom förhindrar risken för skador och stelhet i kroppens muskler.
2. Upprätthåll benhälsa
Inte många vet att rytmisk gymnastik har fördelar som en av de bästa sporterna för att upprätthålla benhälsan. Eftersom de flesta rytmiska gymnastikrörelser kräver att du litar på din egen kropp för att stå emot kroppens tyngd.
Med tiden kan dessa gymnastiska övningar hjälpa dig att bibehålla benstyrkan tidigt och undvika olika risker för skador. Att hålla kroppsvikten under träning hjälper indirekt till att förebygga osteoporos i hög ålder.
Därför gymnaster i prepubertal ålder som i journalen Osteoporos International kan få effekten av benmineralisering med vissa mönster av fysisk aktivitet. Denna studie visade dock även ökade nivåer av hormoner som hämmar benbildning, nämligen sklerostin och preadipocytfaktor-1 (pref-1) så att ytterligare studier behövs.
3. Förhindra sjukdomsattacker
Rytmisk gymnastik är en bra konditionsträning för att upprätthålla hjärt- och lunghälsa. Att upprätthålla fysisk kondition är en av nycklarna för att minska risken för olika sjukdomar, såsom astma, cancer, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.
Förutom att förebygga kan regelbunden fysisk aktivitet också hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar. Som citerats från Mayo Clinic kan flexibilitetsövningar som rytmisk gymnastik upprätthålla muskel- och ledstyrka och minska smärta på grund av artrit.
Regelbunden träning kan också förbättra livskvaliteten för personer med cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. För att känna fördelarna med denna träning behöver du såklart också balansera den genom att leva en hälsosam livsstil och upprätthålla ett balanserat näringsintag.
4. Förbättra kognitiv funktion
Fördelarna med rytmisk gymnastik är inte mindre bra för att förbättra hjärnans kognitiva funktion, särskilt för att skärpa koncentration, fokus och minne. Gymnastik kan också upprätthålla din allmänna mentala hälsa.
I det här fallet kan rytmisk träning hjälpa kroppen att sänka kortisol och adrenalin, som är två typer av stresshormoner. Istället kommer träning också att öka nivåerna av hormonet noradrenalin, som fungerar som ett antidepressivt medel.
Risk för skador vid träning av rytmisk gymnastik
Förutom fördelarna finns det förstås risker som följer med rytmisk gymnastik. Ju svårare övningen är, desto högre är risken för skador. Speciellt för nybörjare som vill följa professionella gymnasters rörelser med höga flygtimmar.
Rytmiska gymnastikrörelser ser vackra och fantastiska ut. Du kanske ser fram emot att efterlikna det. Om du inte är noga med att göra detta finns det förstås risk för skador som stukningar eller stukningar.
Rytmisk gymnastik som ser vacker ut kräver speciella färdigheter som du måste fortsätta att finslipa genom träning. Du måste förstå att för att kunna utföra svåra gymnastiska rörelser har professionella idrottare tränat intensivt i flera år.
Om du precis har börjat med den här övningen, börja långsamt och välj de grundläggande rörelserna först. När du vänjer dig, utforskar du bara att prova andra rörelser.
Säkra tips för att göra rytmisk gymnastik
Med tanke på att det finns olika fördelar med rytmisk gymnastik som du kan få, går det faktiskt bra att göra det till en av de vanliga övningarna för att hålla kroppen i form. Se dock till att du känner till säkerhets- och säkerhetsreglerna innan du försöker.
Istället för att lyckas kan brist på balans när man gör rytmisk gymnastik faktiskt göra dig skadad. Så se till att du följer alla säkerhetsregler när du gör rytmisk gymnastik som följande.
- Träna endast med en rytmisk gymnastikinstruktör eller tränare som är skicklig inom sitt område. Så du kan åtminstone garantera din egen säkerhet när du gör gymnastiska rörelser.
- Gör endast rytmiska gymnastiska rörelser i ett lämpligt träningsområde. Träningsområdet är vanligtvis utrustat med en matta som innehåller fjädrar, skyddsdynor, och är fodrad med en mjuk dyna för att förhindra skador vid fall.
- Prova aldrig nya eller riskfyllda rörelser utan överinseende av en instruktör eller gymtränare.
