För personer som är på ett dietprogram för att gå ner i vikt är det viktigt att beräkna kaloriintaget. Lyckligtvis finns det nu många lågkalorimat som är bra för kroppen. Kolla in hela recensionen här.
Lista över lågkalorimat
Kalorier är den energi som kroppen behöver för att fungera. Kroppen får kalorier från daglig matintag.
Efter att ha ätit kommer de inkommande kalorierna att omvandlas till energi för aktivitet. Resten kommer kalorier att förvandlas till fett. Som ett resultat ökar också vikten.
Det är därför många människor väljer lågkalorimat. Här är ett antal matkällor som innehåller minst en kalori och är bra för kroppen.
1. Rädisa
En av de kalorifattiga livsmedel som du kan inkludera i en hälsosam kost är rädisa. Rapportering från indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller varje 100 gram rädisa 21 kalorier.
Även om den har en ganska låg kalori, är kålrotsgrönsaker rika på fibrer. Det är därför den här vita grönsaken gynnas av människor som är på diet eftersom den är ganska mättande.
2. Blomkål
Förutom rädisor är andra kalorisnåla livsmedel som kan testas blomkål. Varje 100 gram blomkål har 25 kalorier.
Den goda nyheten är att blomkål också innehåller mycket kalium. Det vill säga, växten som kallas blomkål hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen.
3. Sallad
Som en typ av grönsak som måste finnas i färska grönsaker, innehåller sallat cirka 18 kalorier. Detta låga kaloriinnehåll gör att sallad ofta används som salladsbas för din hälsosamma kost.
Hur inte, färska salladsblad har en fibrös konsistens som gör dig mätt längre. Inte bara det, denna grönsak är också en källa till vitamin A, vitamin C och vitamin K.
4. Morötter
Morötter är en av de mest populära grönsakerna. Kommer i orange, rött eller vitt, 100 gram kokta morötter har cirka 28 kalorier.
Det är ingen hemlighet att dessa lågkalorimat erbjuder fördelar utöver deras låga kaloriinnehåll. Till exempel hjälper A-vitaminhalten i morötter till att upprätthålla ögonhälsan.
5. Spenat
Nästan samma sak som sallad, kaloriinnehållet i bladspenat är ganska lågt, vilket är cirka 16 kalorier per 100 gram. Denna gröna bladgrönsak är en viktig källa till betakaroten för fans av en hälsosam kost.
Det är därför spenat är ett livsmedel med lågt kalorivärde för att komplettera en balanserad näringsmeny.
6. Gurka
Förutom sallad är andra typer av grönsaker som ofta används som basingredienser i sallader gurka. Denna uppfriskande gröna grönsak är rik på vatten, så den har bara cirka 8 kalorier.
Å andra sidan kan dessa lågkalorigrönsaker inkluderas i din hälsosamma kost. Du kan också bearbeta gurkor till drycker som kan dämpa aptiten och hjälpa till att återfukta kroppen.
7. Citron
För vissa människor som vill gå ner i vikt är det att dricka citronsaft den metod de använder. Anledningen är att kaloriinnehållet i citron är ganska lågt, vilket är 34 kalorier. När det tinas har citronvatten bara 8 kalorier.
Förutom att tillföra smak, innehåller citronvatten även C-vitamin som fungerar som en antioxidant. Vikten minskar, kroppen slipper också olika sjukdomsrisker.
8. Tomat
Fans av denna uppfriskande röda frukt måste redan känna till fördelarna med tomater. Tomater, som förr ansågs vara en grönsak, har cirka 27 kalorier per 100 gram.
Även om de är kända som en frukt med låg kaloriinnehåll, innehåller tomater näringsämnen som kroppen behöver. Faktum är att en förening som kallas lykopen i tomater sägs hjälpa till att bekämpa cancer, inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar.
9. Vattenmelon
Mitt i solens stekande hetta är vattenmelon en stöttepelare för att avvärja värmen. Förutom att erbjuda friskhet kan vattenmelon faktiskt konsumeras i en diet med lågt kaloriinnehåll.
Titta, varje 100 gram vattenmelon innehåller 28 kalorier vilket är ganska lågt. Å andra sidan har denna frukt med grönt skal höga nivåer av vitamin C.
Ändå rekommenderas inte att konsumera för mycket vattenmelon, särskilt för personer med diabetes. Detta beror på att sockerhalten i vattenmelon är ganska hög, så personer med diabetes måste vara försiktiga.
Saker att tänka på när du konsumerar lågkalorimat
I grund och botten finns det många lågkalorimat som kan hittas i stormarknader eller när du handlar på marknaden. Det är bara det att du behöver kontrollera ett efter ett näringsvärdet som anges på förpackningsetiketten.
Dessutom måste du fortfarande tillgodose andra näringsbehov med tanke på det låga kaloriintaget. Den syftar till att ge näring åt kroppen och hålla sig pigg under dagliga aktiviteter trots att man går på en viktminskningsdiet.
Om du har ytterligare frågor, fråga din nutritionist eller dietist för att förstå den rätta lösningen.
