Kondition

Guide för att göra ett bra och korrekt knäböj •

Squat hopp är en fysisk träning som består av två rörelser, nämligen huk och hopp. Vanligtvis görs denna övning som en del av en uppvärmningsrörelse. Om det görs regelbundet och korrekt, knäböj hopp ger många hälsofördelar. En av fördelarna knäböj hopp som har visat sig hjälpa till att tona dina lår- och rumpmuskler.

Ta reda på fördelarna och säkra riktlinjer för träning knäböj hopp nedanför detta.

Squat hopp är en sport som förlitar sig på benstyrka

Squat hopp är en plyometrisk sport. Enkelt uttryckt är plyometrisk träning en typ av träning som kräver att du hoppar eller rör dig aktivt. Denna övning kan göras som en enkel övning eller i kombination med andra rörelser. Dessutom kan denna ena sport också göras med eller utan hjälpmedel, till exempel att hoppa på en låda eller låda, hoppa rep, hukande medan du håller bollen och så vidare.

Kom ihåg knäböj hopp domineras av repetitiva hopprörelser, då kommer din kropp att förlita sig mycket på benstyrka. Tja, det är detta som gör denna rörelse användbar för att förbättra stretchreflexen i dina fötter.

Varje gång du landar efter ett hopp kommer dina lårmuskler att sträcka sig och sedan dra ihop sig igen för nästa hopp. Som ett resultat kommer det andra hoppet och så vidare att bli mycket högre och starkare.

Olika förmåner knäböj hopp

Denna övning ger många hälsofördelar. Vanligtvis drar idrottare nytta av knäböj hopp för smidighets- och styrketräning, speciellt i ben och leder.

Dra nytta av knäböj hopp den andra är att hjälpa till att korrigera dålig hållning. Om du är en kontorsarbetare som tillbringar mer tid med att sitta framför en datorskärm kan du prova denna sport.

Ju oftare du gör den här övningen, desto mer vänjer din kropp sig vid att röra sig snabbt. På så sätt kan du bli mer rörlig och anpassningsbar när du gör andra typer av träning, oavsett om det är konditionsträning, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter.

Sätt att göra knäböj hopp

Här är några sätt att göra knäböj hopp bra och sant:

1. Värm upp först

Uppvärmning görs vanligtvis före träning och tjänar till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. Som namnet antyder syftar uppvärmning till att öka kroppstemperaturen innan träning så att kroppen börjar anpassa sig till den ökade intensiteten i den fysiska rörelse som ska utföras.

Det finns många anledningar att värma upp innan träning. I grund och botten sker uppvärmning för två huvudändamål. Det första är att förebygga skador, medan det andra målet är att förbättra prestationsförmågan när du tränar.

2. Hitta en säker plats

Innan du gör denna övning, se till att din gymutrustning är korrekt. Detta kan startas genom att bära bekväma sportskor. Bekväma sportskor kan bidra till att minska risken för skador under sport.

Gör även denna övning på en säker plats. För nybörjare rekommenderas det att inte utöva denna sport på mattor, gräs, betong eller asfaltgolv. Skorna du bär kan halka och orsaka fotleds- eller knäskador. Leta efter en säker yta så att du kommer att känna dig mer bekväm när du landar. Du kan träna på trägolv, bitar av plywood eller speciella mattor gjorda för träning.

3. Gör det på rätt sätt

Squat hopp är en övning som anses säker för alla åldrar och kön. Detta gäller dock om du gör det med rätt och säker teknik. Om du är förvirrad hur man gör knäböj hopp korrekt och säkert, här är riktlinjerna:

  • Stå med fötterna brett isär
  • Placera båda händerna bakom huvudet med armbågarna utåt
  • Böj dina knän tills dina lår är parallella med golvet
  • Lyft upp dig och hoppa så högt du kan genom att trycka tårna i golvet
  • Landa långsamt med en squat position
  • Upprepa gradvis efter din förmåga

För att dra nytta knäböj hopp kan kännas optimalt, se till att du klarar av att utföra rörelsen knäböj korrekt. Om teknik knäböj är korrekt, då kan du kombinera med rörelse hoppa, aka hoppa.

När du hoppar, var uppmärksam på var dina fötter är när du landar. Undvik att stampa hårt när den träffar marken. Håll tårna försiktigt vid marken först, sedan rakt till hälarna.

En annan viktig sak som du bör veta är att inte tvinga dig själv att göra den här sporten när din kropp inte är kapabel. De flesta fall av idrottsskador orsakas av att en person inte gör rätt teknik och pressar sig själv utanför sina gränser.

4. Avsluta träningspasset med en stretch

Stretching alias stretching är användbart för att återställa muskelflexibiliteten efter att kroppen utfört repetitiva aktiviteter. På ett sätt görs stretching som ett försök att kyla ner eftersom det kan hjälpa musklerna att bli mer avslappnade efter att ha sammandragit dig för länge medan du tränar.

5. Överdriv inte

När du hittar en övning som är rolig att göra och som du tycker är mycket effektiv, finns det en tendens att göra det oftare. Men var försiktig, gör ett dragquat hoppa överskott är inte heller bra för dina leder och skelett. Gör helst denna övning inte mer än två gånger i veckan.

Alla kan inte göra det knäböj hopp

Dra nytta av knäböj hopp för kroppens hälsa finns det ingen anledning att tvivla. Men tyvärr kan inte alla utöva denna enda sport. Vissa tillstånd som inte rekommenderas för att utöva denna sport är att ha en historia av led- och skelettsjukdomar, fetma, diabetes och nervösa störningar.

Om du är en av personerna som har några av dessa tillstånd bör du först konsultera en läkare innan du idrottar knäböj hopp. Detta görs för att undvika skador eller till och med förvärra ditt tillstånd.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found