Förutom att ge en energikick för aktiviteter, är en hälsosam frukost det bästa sättet att odla viktiga näringsämnen. Om du missar ditt näringsintag vid frukosten är det liten chans för kroppen att betala för denna förlust senare på dagen.
Det finns också en hel del vetenskapliga bevis som visar att frukost minskar risken för ett antal hälsoproblem som stroke, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. För att få dessa fördelar måste din frukostmeny vara hälsosam.
En mängd olika hälsosamma frukostmenyer
Nedan följer några matval som du kan göra för en hälsosam frukost nästa dag.
1. Ägg
Bakom de olika dåliga myterna innehåller ägg nästan alla viktiga näringsämnen för kroppen, speciellt protein. Forskning visar att en proteinrik frukost kommer att avvärja ohälsosamma mellanmålsvanor under hela dagen.
Dessutom gör att konsumera minst 8-10 gram till 20-25 gram protein mer än att bara hålla dig mätt längre. Näringsämnen med huvudfunktion som att bygga kroppsceller bibehåller också god muskelmassa över tid.
Äggulor är också höga i B-vitaminer och kolin, som är viktiga för minnets skärpa. Dessa livsmedel innehåller också lutein och zeaxantin som hjälper till att upprätthålla ögonhälsan.
Det är lätt att inkludera ägg i en hälsosam frukostmeny. Du kan göra en smörgås med en äggfyllning. Eller så kan du också göra rostat bröd med skivad avokado, tomater och en blandning av äggröra och hackad spenat.
2. Kaffe utan mycket socker
Glad du kaffeälskare. Även om det är dåligt för hälsan att dricka för mycket kaffe, är det inget fel med att dricka en varm kopp kaffe för att börja dagen. Se dock till att du inte använder mycket socker eller gräddkanna.
Ett glas varmt kaffe innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för hjärthälsa och hjärnans kognitiva förmågor. Kaffe på morgonen tros också avvärja riskerna för cancer, inklusive basalcellscancer, och skydda dig från typ 2-diabetes.
Om du inte tål kaffets bitterhet, blanda kallt kaffe med kakaopulver, fryst banan och proteinpulver med chokladsmak. Blanda det till ett glas proteinshakes som inte bara fyller dig, utan också lyfter ditt humör.
3. Te
Te kan vara ett alternativ för dem som inte gillar kaffe, men ändå behöver andan av koffeininnehållet. Liksom kaffe är te rik på antioxidanter som kan stärka immunförsvaret och är effektivt som ett antiinflammatoriskt läkemedel.
Komplettera din hälsosamma frukost med jasminte, grönt te eller svart te. Välj ett te som du gillar, men använd inte för mycket socker. Innehållet av L-theanin i te kan öka vakenhet och hjälpa till att skärpa fokus.
Om du är trött på vanligt te, prova att blanda te med gröt din favorit lägg sedan till skivad banan eller annan frukt för extra smak. Alternativt kan du göra smoothies av grönt tepulver blandat med vaniljyoghurt.
4. Banan
Även om de är ganska höga i kalorier (105 kalorier per en medelstor banan), är bananer rika på naturliga fibrer, C-vitamin och mineralet kalium. En medelstor banan har 422 milligram kalium och absolut inget natrium.
Kombinationen kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck. Förutom att vara rika på mineraler kan stärkelsen och fibrerna i bananer också ge en känsla av fyllighet under längre tid. På så sätt blir dina chanser att småäta under dagen mindre.
Vissa människor äter till och med inte bara en hälsosam frukost med bananer, utan antar också en banandiet. Om du vill följa denna diet, börja din morgon med ett glas vatten och så många bananer du vill.
Alternativt kan du göra rostat bröd med mosade mogna bananer och breda jordnötssmör. De följande dagarna byt ut din toast mot smoothies banan blandad med gröt och skummjölk.
5. Grekisk yoghurt
Precis som ägg är grekisk yoghurt rik på mättande protein. Den goda proteinhalten i grekisk yoghurt är till och med dubbelt så hög som vanlig yoghurt. Detta foder innehåller också kalcium som är bra för skelett och tänder.
För att hålla din frukostmeny hälsosam, försök att använda vanlig grekisk yoghurt utan några tillsatta smaker. Detta för att förhindra intag av tillsatt socker som inte är hälsosamt.
Du kan omedelbart äta grekisk yoghurt med färsk frukt, nötter och granola för en mättande snabb frukost. Inte nog med det, du kan också bearbeta grekisk yoghurt och proteinpulver till proteinshakes .
6. Gröt
Havre dvs helvete som går igenom malningsprocessen. Konsumtion av fullkorn kan minska risken för ett antal hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes.
Gröt Den innehåller också lignaner, växtbaserade kemikalier som har potential att förebygga hjärtsjukdomar. Dessutom en skål gröt i en hälsosam frukostmeny är rik på järn, magnesium, B-komplexa vitaminer och fibrer för matsmältningen.
Var dock uppmärksam på sammansättningen på förpackningen gröt din färdig att äta. Gröt En bra färdigmåltid bör endast innehålla en ingrediens: fullkornsvetekorn. Undvika gröt ätfärdig mat som innehåller mycket socker och natrium, men har låg fiberhalt.
laga mat gröt tills det är mjukt, tillsätt sedan lättmjölk och pålägg i form av färsk frukt. Om du inte gillar en söt frukost, byt ut frukten mot ägg med solsidan upp och avokadoskivor. Ge sedan lite salt och peppar.
Att skapa en hälsosam frukostvana på morgonen är en rutin som du långsamt kan bygga upp. När du har vant dig vid det, försök att skapa din frukostmeny och fyll den med en mängd olika hälsosamma livsmedel.
På så sätt är frukosten inte längre bara en rutin för att ge en känsla av fyllighet och energi, utan skyddar också din kropp från sjukdomar.
