I allmänhet varar en menstruationscykel 28 dagar, men vissa kvinnor upplever längre eller snabbare cykler. Din menstruationscykel kan sägas vara regelbunden om den kommer var 24:e till 38:e dag. Men om du upplever mens med en oregelbunden cykel, så sägs den vara oregelbunden. Inget behov av panik först, så att menstruationscykeln återgår till det normala, här är sätt att hantera oregelbunden menstruation som kan göras hemma och som inte behöver droger.
Hur man hanterar oregelbunden menstruation
Egentligen finns det flera saker som gör att vår mens blir oregelbunden. Med utgångspunkt från en ohälsosam livsstil, alkohol, vara utanför stan eller konsumera koffein. Följ därför några enkla tips för att övervinna oregelbundna menstruationscykler.
1. Yoga
Yogarörelser tros vara en effektiv behandling för menstruationsproblem. En studie undersökte detta hos 126 deltagare som gjorde vanlig yoga med en varaktighet på 35-40 under 5 dagar i veckan.
Resultaten av dessa studier visar att rutinen kan balansera hormoner för att förhindra att menstruationscykeln faller isär. Därför kan yogarörelsen övervinna problemet med oregelbunden menstruation. Dessutom kan yoga också minska smärta vid PMS.
2. Träningsrutin
Självklart har träning många hälsofördelar. Förutom att kunna hålla vikten är regelbunden träning också en behandling för PCOS (polycystiskt ovariesyndrom).
PCOS är en av orsakerna till ett rörigt menstruationsschema. Så börja träna regelbundet så att du kan övervinna dina oregelbundna mens.
Du kan starta denna rutin genom att: joggning runt huset eller kontoret i 30 minuter om dagen. Eller så kan du också prova cardio som simning eller cykling.
3. Ät ananas
Denna gula tropiska växt är verkligen ett sätt att bota menstruationsproblem. Ananas innehåller bromelain, ett enzym som kan mjuka upp slemhinnan i livmodern, så att din menstruationscykel kan vara regelbunden.
Dessutom tros proteinmolekyler från ananas också vara ett smärtstillande medel. Trots det har inte många studier diskuterat fördelarna med ananas för att hantera oregelbundna menstruationscykler.
Det skadar dock aldrig att prova, trots allt kan ananas vara ett hälsosamt och fräscht mellanmål. Börja konsumera ananas för att övervinna din oregelbundna menstruation. Det rekommenderas att konsumera minst 80 gram frukt per dag.
4. Konsumera äppelcidervinäger
Den bittra smaken i äppelcidervinäger kan faktiskt övervinna oregelbunden menstruation. En studie från 2013 visade att dricka 15 milliliter äppelcidervinäger kan återställa din menstruationscykel.
Dessutom kan äppelcidervinäger också hjälpa till att gå ner i vikt, blodsocker och insulinnivåer. Det rekommenderas att dricka det med en blandning av honung och tillräckligt med vatten för att bli av med den bittra känslan av äppelcidervinäger.
5. Öka vitaminintaget
En av de mest effektiva vitaminerna för att hantera oregelbundna menstruationscykler är vitamin D. Detta vitamin som finns i äggulor, mjölk och fiskolja tros göra vår mens normal.
Dessutom rekommenderas ofta B-vitaminer för kvinnor som vill ändra sin menstruation till normal. Att äta mat som innehåller B-vitaminer, såsom majs, kan därför också lindra premenstruella symtom.
6. Håll vikten
Förutom att träna är det inte mindre viktigt att hålla vikten. Om du plötsligt går ner i vikt eller upplever en drastisk ökning kan det påverka din menstruationscykel.
Därför, om du känner att din vikt är källan till dina menstruationsrubbningar, vänligen fråga din läkare. Vad är idealvikten för dig och hur du ställer in en diet för dig själv.
Om ovanstående metoder inte fungerar på din oregelbundna mens, försök att konsultera en läkare. Din läkare kan föreslå möjliga behandlingar och ta reda på orsaken bakom din oregelbundna menstruationscykel.
