Det är normalt att känna sig rädd, från att vara rädd för att förlora någon man älskar eller bara se en skräckfilm. Rädsla är en del av den naturliga mänskliga instinkten för överlevnad, men för mycket kan få negativa konsekvenser. Det finns dock olika sätt att bli av med överdriven rädsla. Kolla in hela recensionen nedan.
Hur kan rädsla uppstå?
Rädsla kan uppstå i två steg, nämligen en biokemisk reaktion och en emotionell reaktion. När vi känner oss rädda kommer kroppen automatiskt att frigöra stresshormonet adrenalin i stora mängder. Detta är en biokemisk reaktion, som sedan orsakar flera fysiska reaktioner såsom kraftig svettning och hjärtklappning.
Dessa biokemiska reaktioner inträffar i alla situationer som utlöser rädsla. Allt från verkliga saker, som rädsla eller ångest inför större operationer, till sådana som utlöses av känslomässiga tillstånd, som rädsla för att tala offentligt eller scenskräck. Så småningom kommer denna rädsla att utlösa en känslomässig reaktion, såsom ångest eller en önskan att undvika.
Å andra sidan tenderar rädsla som utlöses av känslotillstånd att vara mer subjektiv och inte alltid realistisk. Till exempel rädsla för att umgås med människor som visas hos personer som har social fobi.
Detta kan orsakas av överdriven oro för en viss sak eller tillstånd så att det finns en önskan att undvika till varje pris. Detta känslomässiga tillstånd kan också utlösa samma biokemiska reaktioner i kroppen samt orsaka ångestsjukdomar som kan pågå under lång tid.
Därför, när rädslan du har känns överdriven, är det bättre att hitta rätt sätt att eliminera eller övervinna den.
Hur kan man övervinna överdriven rädsla?
Här är några sätt du kan göra för att övervinna överdriven rädsla och ångest som det orsakar i vardagen:
1. Möta din rädsla
Faktum är att ett av de enklaste sätten att bli av med rädsla är att möta rädslan i sig. Detta kan låta väldigt svårt att göra, men det betyder inte att du inte kan göra det, eller hur?
Att ständigt undvika de saker som får dig att känna dig rädd kommer faktiskt att hindra de saker du borde eller vill göra. Det kan vara så att innan du började försöka göra något hade du redan backat för att du var hemsökt av rädsla.
Därför är det mest effektiva sättet att bli av med rädsla att möta den. Det kan vara svårt i början, men med tiden kommer du att vänja dig vid det tills rädslan försvinner av sig själv.
2. Lugna dig
När du känner dig rädd kan du uppleva olika fysiska symtom som orsakar obehag. Faktum är att dessa symtom faktiskt gör atmosfären och förhållandena värre. För att kunna övervinna rädsla måste du därför vara i ett avslappnat tillstånd och fri från stress.
Sättet att bli av med rädsla är att lugna dig själv fysiskt och mentalt först. Detta kan göras genom att ta djupa andetag, dricka vatten eller försöka distrahera dig från rädslan genom att ta en kort promenad medan du lyssnar på livlig musik.
3. Identifiera dina triggers för ångest och rädsla
Enligt Mental Health Foundation är ett sätt att övervinna eller eliminera överdriven rädsla att identifiera triggern först. Om möjligt, försök att föra en dagbok när du känner dig rädd för att överdriva det.
Från dessa journalanteckningar kommer du att kunna förstå vad som verkligen pågår och när rädslan uppstår. Du kan också skriva ner enkla mål för att hjälpa till att hantera dessa rädslor om de uppstår igen i framtiden.
Detta kan vara ett effektivt sätt att övervinna eller eliminera rädsla och är värt ett försök.
4. Tänk mer positivt
När du har överdriven rädsla, tenderar det att göra dig mer pessimistisk när du ställs inför olika saker. Det finns bara negativa tankar som spökar, redan innan du ger dig själv en chans att prova det.
Överdrivna negativa tankar kan också hindra dig från att utvecklas eftersom det ur dessa tankar bildas rädsla. Börja därför fylla ditt sinne med positiva saker.
Att tro att allt kommer att ordna sig och vända din ångest till en positiv sak när du går igenom något du är rädd för är sätt du kan försöka bli av med din rädsla. Detta kan göra dig mer immun mot de påfrestningar som kommer med att vara rädd.
5. Föreställ dig det värsta som kan hända
Försök att tänka på det värsta som kan hända. Till exempel det värsta som kunde hända om du gjorde det du var rädd för, till exempel fick en panikattack eller en hjärtattack.
Placera dig sedan för en hjärtattack. Om det verkar mycket osannolikt, dyker det förmodligen bara upp i ditt sinne. Inte bara det, när du förutsäger det värsta som kan hända, kommer du att vara bättre förberedd på att ta itu med orsaken till din rädsla.
6. Acceptera verkligheten
Att acceptera sanningen kommer att göra det mycket lättare för dig att känna dig lugn och mer beredd att möta dina rädslor.
Det är därför det är viktigt att komma ihåg att dåliga saker händer naturligt och att du inte kan kontrollera allt här i världen.
7. Undvik att ventilera den på alkohol, droger eller cigaretter
Försök alltid att minimera användningen av cigaretter, alkohol och illegala droger, om du känner behov av att ta avstånd från ångest.
Prova istället hälsosammare sätt som att få tillräckligt med vila och en god natts sömn för att minska stressen när du försöker bli av med din rädsla.
