Hjärna och nervhälsa

Hur man hanterar migrän naturligt och effektivt hemma

Migrän kan störa dina dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det många alternativ för migränmediciner som kan lindra symtomen från det ögonblick då attacken börjar. Men hur man kan lindra migrän behöver inte alltid förlita sig på droger. Det finns effektiva naturliga sätt som du kan försöka bli av med migränanfall och symtom. Så, hur ska man hantera migrän utan droger som kan göras?

Olika sätt att hantera migrän

När en migränattack kommer kan du uppleva en huvudvärk som känns intensiv på ena sidan. Du kan också uppleva andra problem, såsom illamående och kräkningar, snurrande eller yrsel, överkänslighet mot ljus och ljud. Denna sjukdom gör dig också känslig för extrema väderomslag eller andra saker som kan få migrän att återkomma.

För att inte störa aktiviteter måste man förstås göra något åt ​​det. Förutom medicinering, här är några naturliga sätt som kan hjälpa till att övervinna eller möjligen bota migränhuvudvärk, både höger och vänster, som du upplever:

1. Lugna dig

Migränpatienter är i allmänhet mer känsliga för ljus och ljud. Om du upplever migränattacker på grund av dessa faktorer kan lugnande vara ett sätt att bli av med migränhuvudvärk utan medicinering. Du bara kopplar av och vilar i ett mörkt och tyst rum för att träna på det.

2. Drick mer vatten

Har din kropp återfuktat tillräckligt idag? Om vattenhalten i kroppen inte räcker till kan du bli uttorkad. Detta kan också utlösa förekomsten av olika typer av huvudvärk, inklusive migrän.

Att dricka mer vatten kan därför vara ett naturligt sätt att behandla och behandla migränhuvudvärk utan medicinering. Du kan också äta mat som har ett högt vatteninnehåll, såsom vattenmelon, eller andra frukter för att lindra migrän.

3. Kall kompress

Ett annat sätt som kan hjälpa till att lindra migrän är att komprimera det område av huvudet som gör ont med en kall kompress. Kalla kompresser har en bedövande effekt som kan lindra smärta. Denna metod kan också hjälpa till att minska inflammation och sammandragning av blodkärl, vilket automatiskt kan lindra smärta från huvudvärk.

För att få dessa fördelar kan du helt enkelt använda en tvättlapp eller en liten handduk fuktad med kallt vatten eller lägga isbitar i den. Du kan också göra detta när du lugnar dig i ett mörkt rum när en attack inträffar.

4. Få tillräckligt med sömn

Inte bara dåsighet, risken för sömnbrist eller brist på vila som kan lura dig upplever migränhuvudvärk. Därför är andra tips för att hantera migrän att få tillräckligt med sömn.

Men kom ihåg att för mycket sömn också kan utlösa migrän. Så se till att du får tillräckligt med sömn, inte mindre och mer, med en tidsperiod på cirka 7-9 timmar. Du bör också ställa in en regelbunden läggdags varje dag, även på helgerna, för att förhindra att migränen kommer tillbaka.

5. Använda eteriska oljor

Att använda eteriska oljor mot huvudvärk kan vara ett sätt att bli av med migrän snabbt. De eteriska oljorna som tros vara effektiva för att hantera migrän är lavendel- och pepparmyntsoljor.

I en studie publicerad i tidskriften European Neurology är inandning av lavendelolja effektivt för att snabbt bli av med akuta migränanfall. Inte nog med det, lavendelolja kan också användas för att lindra stress, vilket är en av utlösande faktorer för migrän.

Dessutom, enligt en studie från Shiraz University of Medical Sciences i Iran, är applicering av pepparmyntsolja i pannan och tinningarna också effektivt för att lindra smärta och illamående som orsakas av migrän. Mentol i pepparmyntsolja tros vara den aktiva ingrediensen som ger upphov till dessa egenskaper.

6. Akupressurmassage

Akupressur är en alternativ medicin genom att trycka på vissa kroppspunkter med fingrarna för att lindra smärta.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Pain Management Nursing 2014 är akupressur effektivt för att behandla kronisk huvudvärk. En annan separat studie säger också att akupressurmassage kan vara ett naturligt sätt att hantera och lindra symtom som åtföljer migrän, såsom illamående och kräkningar.

Du kan själv träna akupressurmassage mot migrän hemma. Men att få en massage från en expert kommer säkert att få maximala fördelar.

7. Drick varm ingefära

Ingefära är en naturlig krydda som ofta används som alternativ medicin för olika hälsoproblem. Enligt forskning från Zanjan University Of Medical Sciences kan fördelarna med att dricka ingefärsvatten även erhållas av migränpatienter. Faktum är att bryggning av en drink från ingefärapulver sägs vara lika effektivt som att ta läkemedlet sumatriptan för att lindra migränsymtom.

Anledningen är att ingefära innehåller föreningar som är användbara som antioxidanter samt antiinflammatoriska ämnen så att det kan vara ett naturligt sätt att övervinna och behandla migrän. Det hjälper också till att minska illamående, kräkningar och de vanliga symtomen i samband med huvudvärk av migräntyp.

8. Sport

När en migrän slår till är träning det sista man tänker på. Träning eller fysisk aktivitet kan faktiskt också vara ett sätt att hjälpa till att bota migrän utan droger.

För under fysisk aktivitet frigör din kropp vissa kemikalier som blockerar smärtsignaler till hjärnan. Dessa kemikalier hjälper också till att lindra ångest och depression, som båda kan göra din migrän värre. Dessutom kan träning också hjälpa till att hålla vikten, vilket kan vara fördelaktigt för migrändrabbade.

Välj dock lätt träning som passar ditt tillstånd och som har godkänts av din läkare. Men generellt sett bra träning för att hantera migrän, nämligen aerobics (gång, simning, cykling), yoga, styrketräning eller helt enkelt sträcka ut musklerna i huvud, nacke och axlar. Förutom migrän tros denna metod också kunna övervinna spänningshuvudvärk.

9. Ät magnesiumrik mat

I allmänhet är det mer sannolikt att personer med migrän och huvudvärk har magnesiumbrist än de som inte har det. Därför tros det att ta magnesiumtillskott vara ett sätt att bli av med migränhuvudvärk och minska framtida attacker.

Magnesiumtillskott rekommenderas vanligtvis av läkare och används på sjukhus för att behandla svår migrän. Men för hemma kan du försöka tillgodose behoven av magnesium genom födointag, såsom mandel, eller annan huvudvärkstillande mat.

10. Ät hälsosam fet mat

Vissa migränhuvudvärk kan orsakas av inflammation. Livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter, som omega-3, har länge varit känt för att minska effekterna av inflammation i kroppen.

En studie om migrän i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research visade att migränpatienter som sällan äter omega-3-fettsyror upplever återfall oftare än de som regelbundet äter omega-3-källor.

Att äta mat som innehåller omega-3-fettsyror kan därför vara ett sätt att hantera din migrän. Exempel på matkällor med hög omega-3 är lax, tonfisk, sardiner och makrill, samt ägg, olivolja, avokado, spenat, mandel och valnötter och sojabönor.

11. Ät kryddigt

Kryddig mat kan vara en stöttepelare när du får migränanfall. Detta har också bevisats i flera studier. En av dem publicerades i Journal of Headache and Pain, som säger att intag av varm och kryddig soppa kan minska smärta och migrän som angriper huvudet.

Denna kryddiga smak kommer vanligtvis från capsaicinämnet som finns i chili. Capsaicin sägs dämpa smärtan som uppstår i din kropp, så att din huvudvärk kan minskas. Dessutom, rapporterat av Migraine & Headache Australia, används capsaicin också ofta som ett naturligt botemedel mot huvudvärk, särskilt klusterhuvudvärk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found