Andningshälsa

Utforska mekanismen för bröst- och bukandning, vad är skillnaden? |

Under denna tid är människor vana vid att andas med bröstandningstekniker. Hälsoexperter rekommenderar dock ofta att man tränar bukandningsteknik eftersom det kan optimera utbytet av syre och koldioxid i kroppen. Trots det finns det fortfarande många människor som har svårt att särskilja mekanismen för bröst- och bukandning.

Faktum är att veta skillnaden mellan de två kan hjälpa dig att vänja dig vid att reglera din andning, särskilt när du gör ansträngande aktiviteter och hanterar andnöd och kronisk lungsjukdom (KOL).

Kom igen, se mer fullständig information om processen med bröst- och magandning i den här recensionen!

Skillnader i mekanismen för bröst- och bukandning

Bröst- och bukandning har grundläggande skillnader i mekanismen eller hur de fungerar.

Skillnaden handlar om kroppsdelen som bearbetas och andningstekniken som används. Detta påverkar andningsprocessen som äger rum såväl som dess slutliga fördel för kroppen.

Följande är en förklaring av skillnaden mellan bröst- och bukandning:

1. Muskler som fungerar

Den största skillnaden mellan bröst- och bukandningsmekanismen ligger i den del av musklerna som arbetar under andningsprocessen (utbyte av syre och koldioxid) äger rum.

Bröstandning är en process som bygger på rörelsen av musklerna mellan revbenen. Medan bukandning involverar diafragmamuskeln som finns i bröstet och bukhålorna.

Vid bröstandning expanderar musklerna mellan dina revben (sammandragna) när du andas in (inspiration) och drar ihop sig igen (slappnar av) efter att du andats ut.

Under bukandningen kommer diafragmamusklerna att dra ihop sig under inspirationsprocessen och slappna av när luft stöter ut.

2. Andningsteknik

Mekanismen för andning i bröstet och buken påverkas också av andningstekniken eller sättet på vilket du andas in och andas ut. Detta är relaterat till musklernas arbete som hjälper andningsprocessen.

Det är viktigt att veta att musklerna mellan revbenen och diafragman fungerar på motsatta sätt.

Det vill säga när revbensmusklerna drar ihop sig slappnar diafragman av och vice versa.

Följande är processerna eller teknikerna för bröst- och bukandning:

Bröstandningsteknik

När du andas bröstet andas du in genom näsan samtidigt som luften fyller brösthålan tills den expanderar.

Under denna inspirationsprocess är magen i en platt position vilket indikerar en avslappnad diafragmamuskel.

Därefter andas du långsamt ut genom näsan tills bröstkorgen som är uppblåst igen töms.

Detta gör att diafragman drar ihop sig och magen expanderar. När du andas bröstet, håll inte i magen medan du tar luft från näsan.

Abdominal andningsteknik

Abdominal andning görs genom att andas in luft genom näsan, hålla den en stund och andas ut genom munnen.

När du andas in genom näsan, stäng munnen för att hålla bröstet platt och låt diafragman dra ihop sig.

Detta indikeras av läget för magen som lutar sig framåt eller expanderar. Se till att du känner luften komma in i magen.

Efter det, andas ut långsamt genom munnen.

Andas genom näsa eller mun, vad är skillnaden?

3. Andningsprocess

Andningstekniker i buken och bröstet kommer att påverka arbetsmekanismen för de muskler och organ som är involverade i andningen.

Denna andning involverar processen med inspiration (luft in) och utandning (luft ut).

Bröstandning

Inspirationsprocessen vid bröstandning gör att musklerna på insidan av revbenen lyfts så att brösthålan förstoras.

När luft kommer in i luftvägarna minskar trycket i lungorna och bröstet expanderar. Detta gör det lättare för syre att komma in och fylla lungorna.

Under utandningsprocessen kommer musklerna i revbenen att dra ihop sig så att brösthålan krymper och revbenen återgår till sin ursprungliga position.

Trycket i lungorna kommer att öka för att göra koldioxid lättare att driva ut.

Abdominal andning

Ett annat fall med bukandning. Under inspirationsprocessen kommer brösthålan att expandera, men musklerna på utsidan av revbenen kommer att dra ihop sig så att mellangärdet också expanderar.

Enligt Cleveland Clinic gör detta det lättare för syre att komma in direkt i magen.

När luftutbytet sker och koldioxiden är redo att drivas ut slappnar membranet av, följt av sammandragning av revbenens yttre muskler och brösthålan.

4. Fördelar med bröst- och magandning för kroppen

Skillnaden i andningsprocessen i bröstet och magen kommer givetvis också att ha en annan effekt på kroppen.

Genom att lansera Harvard Health, kan bukandningstekniker som inkluderar rörelse av diafragmamuskeln ge en större tillförsel av syre än bröstandning.

Detta beror på att diafragmamuskeln, som drar ihop sig när du andas in, ger mer utrymme för brösthålan att expandera. På så sätt kan lungorna fyllas med mer syre.

Denna mekanism kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen så att kroppen blir mer avslappnad. Fördelarna med bröstandning minskar också stress och ångest.

Bröstandning är också en effektiv andningsmetod för personer med andningsbesvär, såsom astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Anledningen är att skadade lungor inte längre kan lagra syre optimalt eftersom de är förträngda eller fyllda med vatten.

Därför begränsar andning som bara förlitar sig på bröstmusklerna faktiskt tillförseln av syre och gör att syre fångas i lungorna på grund av ett tömt diafragma.

Detta gör det svårare för personer med andningsbesvär att leverera syre till den nedre delen av kroppen så att symtomen på andnöd blir värre.

Boxandning, en andningsteknik du kan prova när du är stressad

Andning med rätt andningsteknik som bukandning kan ge fler hälsofördelar för kroppen.

Efter att ha insett skillnaden mellan bröst- och magandning blir det förstås lättare för dig att försöka andas med hjälp av ditt membran.

För att vänja dig vid det kan du göra bukandningsövningar genom att meditera regelbundet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found