Immunförsvaret är kroppens förmåga att avvärja alla typer av bakterier som kommer in i kroppen. Om immunförsvaret är bra kommer kroppen alltid att vara frisk. Omvänt, om immunförsvaret minskar, kan bakterier lätt komma in, vilket gör det lätt för dem att bli sjuka. För att inte bli lätt sjuk måste du därför öka din kropps motstånd.
Tyvärr, utan att inse det, kan din livsstil påverka hur väl ditt immunförsvar kan skydda dig från bakterier, virus och kroniska sjukdomar. Att ersätta dåliga vanor som är skadliga för din hälsa kan därför hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i optimalt skick.
Här är några saker som kan skada ditt immunförsvar:
1. Brist på sömn
Antalet aktiviteter du måste göra kan ibland få dig att sova mindre. Brist på sömn kan göra att ditt immunförsvar misslyckas med att skydda dig från förkylningar, hosta och andra åkommor. Som ett resultat kan sömnbrist påverka psykiska och fysiska hälsoproblem, inklusive ökad produktion av stresshormoner på grund av nedsatt immunitet.
2. Rör sig sällan
Den enkla tekniken gör ibland att du sällan tränar eftersom du är för uppslukad av att använda en smartphone, oavsett om du spelar spel, tar bilder eller spelar sociala medier. Faktum är att om du inte tränar regelbundet är det mer sannolikt att du drabbas av förkylningar, hosta eller andra sjukdomar eftersom träning kan öka lyckokänslan och få dig att sova gott så att det kan öka ditt immunförsvar.
3. För mycket salt och socker, äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker
American Academy of Nutrition and Dietetics betonade att konsumtionen av näringsrik mat är mycket viktig för att upprätthålla ditt immunförsvar. Konsumtion av livsmedel som kan störa ditt immunförsvar är livsmedel som är rika på mättat fett, inklusive för mycket salt och socker.
För att upprätthålla ditt immunförsvar måste du därför öka konsumtionen av frukt och grönsaker som är rika på vitamin C och E, såsom citrusfrukter, kiwi, äpplen, röda vindruvor, grönkål, lök, spenat, sötpotatis och morötter inklusive lök, vit.
4. Stress
Enligt National Cancer Institute kan långvarig stress påverka ditt immunförsvar Stress kan uppmuntra hjärnan att producera hormonet kortisol, vilket kan störa T-cellernas funktion för att bekämpa infektioner. Därför är det viktigt för dig att förebygga eller minska stress genom att göra roliga saker för att slappna av i kroppen, som att gå till stranden, göra yoga eller bara göra en hobby som du tycker om.
5. Ensamhet
Att ha en stark relation eller ett bra nätverk av vänner är bra för ditt immunförsvar. Faktum är att en studie fann att människor som känner sig kopplade till vänner har bättre immunitet jämfört med de som känner sig ensamma.
6. Inget sinne för humor
Skratt är bra för hälsan, eftersom skratt kan hämma produktionen av stresshormoner i din kropp och kommer att öka antalet vita blodkroppar för att bekämpa infektioner.
7. Rökning
Du måste ha vetat att rökning inte är bra för hälsan, inklusive för ditt immunförsvar. Nikotininnehållet i cigaretter kan öka produktionen av hormonet kortisol och minska bildningen av B-cellsantikroppar och T-cellssvar i kampen mot infektion.
I själva verket, enligt en studie publicerad genom PLoS One, kan ångorna från e-cigaretter skada lungorna och göra rökare mer mottagliga för infektion eftersom de fria radikalerna i e-cigaretter kan orsaka inflammation i luftvägarna.
