Näring

Hur många liter dricksvatten rekommenderas om dagen?

Mer än 50 % av människokroppen består av vatten. Kroppen är mycket beroende av vätskor för att behålla sitt liv så den behöver dricka tillräckligt med vatten. Men hur många liter vatten dricker du egentligen om dagen?

Varför är det viktigt att dricka vatten varje dag?

Visste du att din kropp behöver vatten för att stödja sina funktioner? Varje cell, vävnad och organ i kroppen behöver vatten för att fungera korrekt.

Vatten är användbart för smidigt blodflöde som transporterar näringsämnen till kroppens celler. Vatten behövs för att bli av med gifter som produceras av kroppens vitala organ.

Dess närvaro behövs också för att skydda känsliga kroppsvävnader och återfukta öron, näsa och svalg.

Om kroppen saknar vatten, då blir cellerna i kroppen svårare att utföra sitt arbete. Du kan också bli uttorkad. Detta kan tömma din energi och göra dig trött.

En studie om Journal of Nutrition med kvinnliga deltagare visade det sig att så mycket som 1,36 % brist på vätska efter träning kan orsaka tecken på brist på drickande såsom stört humör och koncentration.

Brist på vätska kan också vara en orsak till huvudvärk.

Så, hur många liter vatten ska du dricka om dagen?

Du kanske ofta hör rådet att dricka åtta glas vatten per dag. Faktum är att denna rekommendation inte nödvändigtvis gäller alla. Det kan vara så att du behöver dricka mindre eller mer vatten än denna rekommendation.

Generellt sett tillgodoser de flesta sina behov genom att dricka 8 glas per dag eller motsvarande två liter. Detta budskap är också lätt att komma ihåg så att det fortsätter att förmedlas till allmänheten.

Men om du svarar på frågan om hur många liter vatten du behöver dricka på en dag varierar detta från person till person. Den viktiga, drick när du känner dig törstig , så att ditt vattenbehov tillgodoses.

Törst är en kroppssignal om att din kropp är i behov av vatten. Känn igen din törstsignal. Om du följer dessa ledtrådar, kanske vattnet du dricker per dag kan vara mindre än 8 glas eller kanske mer.

Du behöver inte tvinga att dricka 8 glas vatten per dag om du känner att din kropp är tillräckligt återfuktad. Dessutom finns det ingen anledning att hålla igen om du känner dig törstig efter att ha druckit 8 glas vatten hela dagen.

Titta också på färgen på din urin för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten eller inte. Om ditt vattenbehov inte tillgodoses blir din urin mörkare i färgen. Det betyder att du måste dricka ännu mer vätska.

Faktorer som påverkar den rekommenderade mängden dricksvatten

Det finns flera faktorer som kan påverka hur mycket vatten du bör dricka på en dag. Nedan är faktorerna.

1. Aktiviteter

Om du gör många aktiviteter, som sporter som svettas mycket, behöver du dricka mer vatten.

Varför är det så? Det extra vattnet som kommer in i din kropp är användbart för att ersätta dina kroppsvätskor som förloras genom svett.

2. Miljö

Du kommer att behöva mer vatten när vädret är varmt eller fuktigt eftersom du svettas mer vid den här tiden. Dessutom, om du är på en höjd av 2 500 meter kan du också behöva mer vatten.

På denna höjd kommer du vanligtvis att kissa oftare och andas snabbare, så mer kroppsvätskor går till spillo och du behöver byta ut dem.

3. Sjukdom eller hälsotillstånd

När du har feber, kräkningar eller diarré kommer din kropp att utsöndra mer vätska. Så vid den här tiden behöver du mer vätska som kommer in i din kropp.

Men vissa tillstånd som hjärtsvikt, njursjukdom och leversjukdom kan göra att du måste begränsa dina dryckesvanor.

4. Graviditet och amning

Under graviditet och amning behöver kvinnor mer vatten för att tillgodose sitt höga vätskebehov.

Det sker många förändringar i gravida kvinnors kropp, så att även gravida kvinnors vätskebehov ökar. Ammande mödrar behöver också mer vatten för att producera bröstmjölk.

Kom ihåg att du inte behöver dricka åtta glas vatten. Drick när du känner dig törstig och när du behöver det. Detta betyder dock inte att du kan vara lat för att dricka vatten, eftersom hälsoriskerna fortfarande kommer att förfölja dig.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found