Ångest är en form av känslor som kännetecknas av känslor av obehag, rädsla eller ångest. Denna form av känslor är normal och är en normal reaktion på stress. I allmänhet kommer känslor av ångest att passera efter att tillståndet som utlöste det försvunnit. Men inte sällan kan ångestkänslor vara överdrivna för att göra det svårt för dig att koncentrera dig och utföra aktiviteter. Du kan använda metoderna nedan för att lindra överdriven ångest.
Olika sätt att bli av med överdriven ångest
Känslor av ångest kan göra dig sjuk, särskilt om de uppstår kontinuerligt. HelpGuide säger att detta tillstånd kan orsaka sömnlöshet eller sömnsvårigheter, muskelspänningar, huvudvärk och matsmältningsproblem. Inte nog med det, överdriven ångest kan också vara ett symptom på psykiska störningar, såsom ångestsyndrom eller depression.
Här är några sätt att bli av med överdriven ångest som ofta kommer:
1. Ta ett djupt andetag
Det första du kan göra för att hantera ångest är att ta djupa andetag. Denna enkla metod kan hjälpa din kropp att aktivera kroppens avslappningsrespons och därigenom minska den stress och ångest du känner.
För att träna denna andningsteknik behöver du bara ta ett djupt andetag genom näsan. Håll sedan andan i några sekunder. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Inte bara när du känner dig orolig, du kan också träna denna andningsövning varje dag för att hjälpa till att släppa distraherande tankar.
2. Prata med andra människor
Vanligtvis, när en person upplever överdriven ångest, tenderar han att dra sig tillbaka från den sociala miljön. Faktum är att ett sätt att lindra ångest är att det finns socialt stöd från de närmaste. Å andra sidan är att isolera sig från omgivningen inte en väg ut ur den turbulens du går igenom.
Därför, när du upplever ångest, försök att uttrycka hur du känner och håll kontakten med dem runt omkring dig. Du kan prata med människor du litar på och känner dig bekväm med, till exempel en släkting, vän eller till och med en specialist inom mentalvården.
3. Gör det du älskar
Förutom att minska sorgskänslorna kan det också vara ett sätt att övervinna ångest att göra en hobby eller aktivitet som du tycker om. Detta roliga sätt kan hjälpa din kropp att frigöra hormonet oxytocin, som är en naturlig stress- och ångestlindring.
Välj aktiviteter som du tycker om, men som fortfarande är hälsosam, som att titta på film, promenera, sjunga och så vidare. Du kan göra dessa aktiviteter ensam eller tillsammans med dina närmaste.
4. Gör något nytt
Förutom att göra saker du tycker om behöver du också göra nya saker för att lindra överdriven ångest. Att lära sig nya färdigheter kan utveckla dina förmågor och få tillfredsställelse efter att ha genomfört dem.
När det gäller denna känsla kan orsaka en känsla av njutning och lycka, så att den ångest du känner kan minskas. För att ge det ett försök kan du välja att lära dig ett nytt språk, ett hantverk eller en annan ny färdighet.
5. Regelbunden träning
Träning kan förbättra humöret eller humöret, så denna metod tros också minska ångestkänslorna. Anledningen är att träning kan minska stresshormoner, som kortisol. Dessutom hjälper denna fysiska aktivitet också till att frigöra endorfiner, som är hormoner som kan förbättra humöret och njutningskänslorna.
För att få dessa fördelar måste du träna regelbundet och regelbundet. Du kan välja lätt träning, som simning, promenader, yoga eller bara gå ut för att få solexponering. Dessutom kan brist på solljus förvärra din överdrivna ångest.
6. Ät hälsosam mat
Utan att du vet om det kan maten du äter ha en inverkan på hur du mår. Att konsumera för mycket koffeinhaltig mat eller dryck kan öka ångesten. Att hoppa över måltider kan också få dig att känna dig låg på energi, vilket ofta kan leda till humörsvängningar.
Därför, för att lindra ångest, kan du öka konsumtionen av fibrer, såsom frukt och grönsaker. Dessutom måste du också minska på mat som innehåller mycket socker och koffein. Glöm inte att äta regelbundet tre gånger om dagen och varva med hälsosamma mellanmål för att öka energin.
7. Få tillräckligt med sömn
Sömnproblem uppstår ofta när du känner överdriven ångest. Faktum är att din kropp behöver ytterligare vila eller sömn när du upplever stress, för att minska risken för olika sjukdomar.
Därför bör du försöka få tillräckligt med sömn när du upplever ångest. Du kan prova det genom att ändra dina timmar eller sömnmönster. Få tillräckligt med ditt sömnbehov minst 7 timmar per dag och skapa en bekväm sömnatmosfär, som att släcka rummets ljus eller använda aromaterapi.
8. Tänk positivt för att lindra ångest
En sak som kan göra din ångest värre är negativa tankar om dig själv eller omvärlden. Å andra sidan kan positivt tänkande faktiskt gynna din mentala och fysiska hälsa, inklusive att lindra den ångest du har.
Därför är ett sätt att övervinna ångest att tänka positivt. Övertyga dig också om att den oro och oro du känner kan motivera dig själv och undvika dåliga saker. När du till exempel känner dig orolig inför ett skolprov kan du använda den känslan för att motivera dig att studera och få bra betyg.
Om du har gjort några av tipsen för ångestlindring ovan, men de negativa känslorna inte försvinner, kontakta en psykiatriker, som en psykolog eller psykiater. Du kan få rätt diagnos och medicinsk hjälp för din återhämtning.
