Alla måste ha känt sig ledsna. Men hur ofta och hur intensiv känner du dig? Om det fortsätter och är överdrivet bör du inte ta lätt på detta eftersom du kan uppleva symtom på depression. Vad är skillnaden? Kom igen, ta reda på det i följande recension.
Varför kan någon känna sig ledsen?
Sorg är en instinktiv känsla som alla kan känna. Sorg kan komma till dig då och då eller till och med nästan varje dag, beroende på vad som händer i ditt liv.
Generellt sett uppstår sorg när det inte går som det ska, enligt plan eller som det är tänkt. Som ett resultat får det dig att känna dig hjälplös och hopplös. Konflikt, misslyckande, död och förlust är några av de saker som oftast gör människor ledsna.
Å andra sidan, att se, bevittna eller höra andra människor som är ledsna kan också få dig att känna samma känslor. Speciellt om du har en hög känsla av empati. Du tenderar att vara mer känslig för andras känslor och tankar.
Till exempel, när du ser någon som är i en katastrof, kommer du verkligen att känna smärtan och tänka på hur det var när du var i den situationen. Känslan av empati du har gör att du verkligen förstår den sorg som andra upplever.
Hur man blir av med sorg
Det är normalt att känna sig ledsen, men det är inte heller bra att låta det dra ut på tiden för länge. Här är några hälsosamma sätt att bli av med sorg så att det inte blir för sent att äta upp din själ:
1. Erkänn att du är ledsen
De flesta av oss sätter ofta på oss ett falskt leende och låtsas vara tuffa för att inte se gråtmilda ut inför andra. Inte få förnekar också öppet att de är ledsna för att de inte vill vara en börda och bli synd om andra.
Faktum är att förnekelse faktiskt kommer att vara skadligt för din fysiska och mentala hälsa. Föreställ dig att all sorg som har legat begravd under lång tid hopar sig i en som en "tidsinställd bomb" som kan explodera när som helst. Inte bara att förstöra dig själv, utan i slutändan också att förstöra andra runt dig.
Så erkänn att du är riktigt ledsen. Kom ihåg att sorg är en normal mänsklig reaktion. Så det är inget fel om du känner den här känslan. Om det behövs, uttryck din sorg genom att gråta. Att gråta hjälper dig att känna dig mer lättad.
2. Reflektera över vad som gör dig ledsen
Efter att ditt tillstånd har förbättrats något, reflektera över den sorg du kände. Fråga dig själv, vad får dig egentligen att känna dig ledsen? Uppstår dessa känslor relaterade till en förlust eller en olycklig händelse?
Att meditera över och förstå de känslor du känner kan hjälpa dig att hantera sorg. Men låt dig inte döma dig själv.
Kom ihåg att sorg är en del av livet och det finns alltid en läxa i varje situation du upplever.
3. Ge tid
Forskning visar att de flesta människor kan återhämta sig från sin egen sorg med tiden. Hur lång tid det tar varierar så klart från person till person.
Det kan ta dig en dag, en vecka eller månader att komma överens med förlust, misslyckande, hopplöshet och så vidare. Så njut av din "läkningsprocess".
4. Kom närmare Gud
Om du är en religiös person kan du göra andliga aktiviteter som att be, meditera eller gå till en plats för tillbedjan för att söka fred. Att komma närmare Gud är också ett effektivt sätt att lugna ditt grå hjärta.
Kom alltid ihåg att Gud älskar dig mer än något annat på denna jord.
5. Prata med någon du litar på
Låt dig inte fångas i sorg. Det är inget fel med att vända sig till någon du litar på för att minska bördan på ditt hjärta samt söka upplysning om problemet. Du kan dela livets klagomål med dina föräldrar, make eller närmaste vänner.
Människor som bryr sig om dig kommer att göra sitt bästa för att muntra upp dig och ta dig bort från din sorg. Så tveka inte att be de personer som står dig närmast om hjälp.
6. Håll dig borta från saker som utlöser sorg
Om du är medveten om att det finns några föremål eller platser som har potential att göra dig ledsen, bör du undvika dem. Det är inte lätt. Du bör dock göra ditt bästa så att du inte behöver ta itu med saker som gör dig ledsen.
Om du fortsätter att hemsökas av olika saker som framkallar sorg kommer du säkerligen aldrig känna dig lättad. Nyckeln är en; avleda din uppmärksamhet och tankar på något annat. Håll dig sysselsatt, så att du inte har en chans att tänka på saker som gör dig ledsen.
7. Prova nya aktiviteter
Det är okej att vara ledsen, men glöm inte att hålla dig lycklig. Försök att hålla dig sysselsatt med aktiviteter som du tycker om eller som du inte kunde göra tidigare.
Ta också tillfället i akt att prova något nytt som kan få dig att glömma din sorg. Du kan till exempel åka på en resa till ett semestermål du aldrig har varit på. På så sätt kan du fräscha upp dina känslor och tankar som har förvirrats.
8. Undvik att skada dig själv
Alla har sitt eget sätt att hantera den sorg de upplever. Vad det än är, gör saker som får dig att känna dig bra och bekväm.
Undvik dock att sysselsätta dig med att dricka alkohol, äta ohälsosam mat och att konstant röka. Dessa saker kommer inte att bota din sorg. Istället ger de bara tillfällig njutning och förvärrar din situation.
Istället för att göra saker som gör saker värre bör du anta en hälsosam livsstil så att din kropp och själ gradvis kan förbättras. Ja, sinne och kropp är relaterade till varandra. När du är i god fysisk kondition kommer du också att må bättre känslomässigt.
Tja, för att förbättra din allmänna hälsa, se till att du får tillräckligt med sömn, ät mat som innehåller mycket näring och är flitig på att träna.
9. Börja journalföra
Förutom att anförtro dig till personer du litar på, kan du också gjuta hela ditt hjärta i en text. Du kan föra en dagbok eller anteckning om alla positiva saker som du lyckas göra och få varje dag.
För vissa människor kan skrivandet vara en terapi för att bearbeta känslor. Du kan också läsa om ditt skrivande för att bättre förstå den sorg du känner.
Vem vet, oron du känner kan kommersialiseras. Den kan till exempel användas som inspiration för att göra sorgliga sångtexter eller sorglig poesi.
10. Mycket tacksam
En dag kommer det att finnas en tid då du ser till det förflutna. Inte för att sörja det utan för att förstå att allt du går igenom är en del av flödet av dina livserfarenheter.
Var tacksam för att du har varit i en sorglig tid igår, för då kommer du att veta vad det innebär att vara tacksam. Att förstå sorg gör dessutom lyckan mycket sötare. Är det inte bättre att känna något än att inte känna någonting alls?
11. Se sorgliga filmer
Utöver de som redan nämnts ovan finns det andra sätt du kan hantera sorg; se sorgliga filmer! Under den här tiden kanske du tror att du faktiskt blir ledsnare av att titta på sorgliga filmer. Kanske till och med minns dåliga minnen som brukade göra dig ledsen.
Men sanningen är att titta på sorgliga filmer faktiskt kan hjälpa dig att gå snabbare gå vidare. Varför är det så?
När man ser en film som väcker känslor visar det sig att under den tiden kommer vår hjärna att frigöra hormonet oxytocin. Oxytocin kallas ofta för kärlekshormonet. Dessutom spelar detta hormon också en viktig roll för att skapa lusten att umgås med andra, och uppmuntra dig att vara mer empatisk och kärleksfull.
Citerat på den officiella webbplatsen för The Greater Good Science Center som tillhör University of California, Berkeley (UC Berkeley), gör oxytocin en person mer känslig för situationer och sociala aktiviteter runt honom. de omgivande sociala aktiviteterna.
Denna känslighet kommer gradvis att få dig att inse att du inte är ensam i den här världen. Du kanske också inser att du inte är den enda personen som känner sig olycklig i världen. Det finns många människor där ute som kan ha haft en värre katastrof än du.
Den kliniska psykologen Jessica Magidson sa också samma sak. Dr. Magidson säger att det att titta på sorgliga filmer ofta kan få oss att känna oss lyckligare. Anledningen är att filmen uppmuntrar oss att reflektera över oss själva så att vi kan känna oss tacksamma för det vi har i livet.
Det stannar inte där. Sorgliga filmer lär oss också att lära av andras misstag. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. samt en medverkande skribent på PsychCentral , sade människor tenderar att reflektera över de tragedier som händer andra människor för att omvärdera sina liv.
Genom att se andras lidande lär sig en person vad det innebär att vara tacksam för de gåvor de har fått hittills.
Sorg är annorlunda än depression
Sorg är en naturlig reaktion på situationer som är obekväma eller som orsakar smärta. Men smärtan som orsakas av sorg avtar i allmänhet med tiden. Efter att du lyckats gå vidare från dessa hinder kommer sorg snart att ersättas med en känsla av lättnad och lycka i slutändan.
Till skillnad från depression, som är en långvarig psykisk sjukdom. Depression kan påverka hur du känner, tänker och beter dig, vilket gör att du hela tiden känner dig ledsen. Det kan till och med fortsätta i veckor, eller mer än sex månader i rad.
Någon som är deprimerad upplever också förändringar i aptit, sömn och svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut. Inte nog med det, människor med detta tillstånd tenderar också att stänga sig själva och undvika att umgås med familj, partners och nära släktingar.
Han tappar också intresset för de saker han brukade älska så mycket. Depression gör att en person alltid hemsöks av skuldkänslor, hjälplöshet och hopplöshet. I svåra stadier kan depression också göra att drabbade har en önskan att skada sig själva eller till och med begå självmord.
Övervinna sorg genom att konsultera en psykolog
Har du provat olika sätt men sorgen försvinner inte? Tveka inte att rådfråga närmaste läkare eller psykolog.
De flesta tror att människor som går till psykolog är "galna" människor. Så är dock inte fallet. Vem som helst kan konsultera en psykolog för att behålla sin psykiska hälsa.
Det är viktigt att förstå att mental hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Så det finns inget behov av att få diagnosen depression eller ha en psykisk störning innan du går till en psykolog.
Så varför ska du gå till en psykolog? Det finns olika anledningar till varför du bör konsultera en psykolog.
- För det första är den utbildad och erfaren att verkligen lyssna på sina kunder. Genom en rad utbildningar och utbildningar har psykologer förmågan att gå till roten av problemet utifrån din berättelse. Inte bara det, psykologer spelar också en roll för att hjälpa dig att hantera problem.
- För det andra är psykologer också neutrala figurer. Oavsett hur svårt problemet du står inför kommer de inte att döma dig. Ja, psykologer har ingen personlig önskan om att du ska göra saker som inte är i linje med dina värderingar.
- För det tredje garanterar psykologen sekretessen för ditt problem. Psykologer är proffs, så de tar väl hand om dina hemligheter. Så var inte rädd för att vara ärlig och dela hur du känner.
