Plommon tillhör familjen Rosaceae som även inkluderar persikor och aprikoser. Känt för att kunna hjälpa dig gå ner i vikt, visar det sig att det finns en rad andra fördelar med plommon som det är synd att missa.
Näringsinnehållet i plommon
Plommon ingår supermat. Innan du känner till fördelarna bör du först känna till de olika näringsinnehållen i plommon. Varje enskilt plommon innehåller näringsämnena nedan.
- Energi: 30 kalorier
- Kolhydrat: 8 gram
- Fiber: 1 gram
- Socker: 7 gram
- Vitamin A: tillgodose 5 % av näringsbehovet
- C-vitamin: tillgodose 10 % av näringsbehovet
- Vitamin K: 5 % av RDA
Dessutom innehåller plommon också olika typer av mineraler som inte är mindre viktiga för kroppen, som kalium, koppar och mangan.
Fördelarna med plommon
De olika näringsämnena i plommon har sina respektive egenskaper. Här är elva hälsofördelar med plommon.
1. Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem
Den mest kända fördelen med plommon är deras förmåga att förhindra förstoppning. Plommonfiber kondenserar avföringsmassan och underlättar elimineringsprocessen, vilket minskar risken för tjocktarmscancer och hemorrojder.
Samtidigt ger de olösliga fibrerna i katrinplommon mat åt de goda bakterierna som lever i tjocktarmen, och hjälper därmed till att bevara dess befolkning.
De goda bakterierna i tarmen producerar en kortkedjig fettsyra som kallas smörsyra. Smörsyra fungerar som det huvudsakliga bränslet för cellerna i tjocktarmen och hjälper till att upprätthålla hälsan hos dess organ.
Bra bakterier skapar också två fettsyror, propionsyra och ättiksyra, som används som bränsle av lever- och muskelceller. Dessa vänliga bakterier kommer att bekämpa sjukdomsframkallande patogena bakterier och hindra dem från att överleva i matsmältningskanalen.
2. Sänker kolesterolet
Propionsyra som produceras av plommonfiber är en olöslig fibertyp och tjänar till att sänka kolesterolet i blodet genom att binda till gallsyror och ta bort dem från kroppen genom avföring.
Gallsyror är föreningar som används för att smälta fetter som produceras av levern.
När gallsyror utsöndras tillsammans med plommonfibrer måste levern producera nya gallsyror och bryta ner mer kolesterol och därigenom sänka mängden cirkulerande kolesterol.
Lösliga fibrer kan också minska mängden kolesterol som produceras av levern.
3. Fördelar med plommon för hjärtat
Plommon är en bra källa till kalium, en elektrolyt som hjälper till med olika vitala kroppsfunktioner. Detta mineral hjälper till att upprätthålla hjärtrytm, nervimpulser, hjärtmuskelkontraktion och blodtryck, vilket kan minska risken för stroke.
Eftersom kroppen inte producerar kalium naturligt, för det måste du regelbundet äta mat som innehåller det. Att äta plommon eller dricka deras juice kan hjälpa dig att tillgodose ditt dagliga kaliumbehov.
Dessutom kan plommons naturliga färgämne, antocyaniner, skydda mot cancer genom att neutralisera skadliga fria radikaler.
6 bästa fruktrekommendationer för strokepatienter
4. Förhindra anemi
Anemi uppstår när kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. För att göra friska röda blodkroppar behöver din kropp tillräckligt med järn.
Plommon är en stor källa till järn och kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbrist. Tvåhundrafemtio gram plommon innehåller 0,81 milligram järn, vilket ger 4,5 procent av kroppens dagliga järnbehov.
5. Behandling av osteoporos
Torkade plommon är en viktig källa till mineralet bor. Detta mineral kan hjälpa till att bygga starka ben och muskler. Bor kan också bidra till att förbättra mental skärpa och muskelkoordination.
Plommon tros till och med ha potential som behandling för osteoporos. En gemensam studie från Florida State University och Oklahoma State University visar bevis på att torkade katrinplommon kan förhindra benförlust hos postmenopausala kvinnor som är benägna att drabbas av osteoporos.
Fördelarna med plommon för benhälsan inkluderar också att bekämpa processen med förlust av bentäthet på grund av strålning mot benmärgen.
6. Minskar risken för KOL
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), inklusive emfysem, är en kronisk sjukdom som orsakar andningsproblem. Det finns många orsaker till KOL, men rökning är för närvarande den direkta orsaken till båda sjukdomarna.
En ny studie rapporterar att livsmedel som innehåller polyfenoler, inklusive antioxidanter, kan minska risken för KOL. Plommon är höga i antioxidanter, som kan bekämpa skadorna orsakade av rökning genom att neutralisera oxidativ stress.
Detta kan bidra till att minska risken för emfysem, KOL och lungcancer, även om inga studier specifikt har tittat på plommon för lunghälsa.
7. Plommon går ner i vikt
Du kanske har sett plommon förpackade som ett tillskott för viktminskning. Faktum är att denna mörklila frukt som smakar surt innehåller mycket fibrer och ett lågt glykemiskt index.
De täta fibrerna av plommon smälter långsamt av kroppen medan det låga glykemiska indexet spelar en roll för att reglera frisättningen av blodsockernivåer och på så sätt hålla dig mätt längre.
Plommon innehåller också naturlig sorbitol, en sockeralkohol med långsam absorptionshastighet i kroppen.
11 mat för att gå ner i vikt för att uppnå en smal och smal kropp
Ät inte för mycket plommon
Intresserad av att börja äta plommon? Men inte för mycket, okej! Överdriven konsumtion av plommon kan orsaka flatulens och förstoppning. Överdrivet fiberintag kan också orsaka diarré.
Ät därför plommon med måtta. Om du vill använda denna frukt för att hjälpa till med vissa tillstånd eller vill gå ner i vikt bör du rådfråga din läkare igen.
