Att ha en ideal kroppsvikt är allas dröm. Inte konstigt, många människor tävlar om att uppnå det. Men innan du försöker gå ner eller gå upp i vikt, vet du hur du beräknar din idealvikt?
Vad är idealvikt?
Ideal kroppsvikt är den vikt som anses vara den mest hälsosamma för en person med hänvisning till hans längd. Med andra ord kommer denna vikt att ge dig den högsta förväntade livslängden.
Även om din längd är huvudkriteriet, måste du också överväga ett antal andra faktorer för att bedöma om din vikt är hälsosam. Dessa faktorer inkluderar kön, ålder, kroppsform och muskelmassa.
Att ha och beräkna den ideala kroppsvikten är verkligen viktigt i ett försök att behålla din allmänna hälsa. Det är också ett sätt att förebygga och kontrollera olika sjukdomar.
Överdriven kroppsvikt kan öka risken för allvarliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes mellitus. Samtidigt kan undervikt orsaka anemi, osteoporos och försämrad tillväxt.
Idealvikten anges inte av hur mager du är eftersom värdet varierar från person till person. Till exempel skulle en person med en längd på 150 cm ha en annan idealvikt än en person med en längd på 170 cm.
Hur man beräknar ideal kroppsvikt
För att ta reda på din idealvikt kan du jämföra den med din längd. Innan du börjar räkna ut vad som är idealvikten för dig bör du därför först veta din längd.
Det enklaste sättet är att använda den idealiska kroppsviktsformeln som uppfanns av en fransk kirurg, Pierre Paul Broca. nedan hur man använder Brocas formel.
Normalvikt (kg) = höjd (cm) – 100
Om du till exempel är 160 cm lång är din idealvikt 60 kg. Formeln tar dock inte hänsyn till könsskillnader och kan endast tillämpas på personer som är mindre än 165 cm långa.
Den ideala kroppsvikten för män skiljer sig från den för kvinnor. Anledningen är att män har mer muskelmassa än kvinnor, medan kvinnor har mer fettsammansättning i kroppen. Detta gör också kvinnor fetare snabbare.
Det är därför Brocas formel för att beräkna idealvikten för män och kvinnor också är olika. Här är en formel du kan använda:
Män: Idealvikt (kg) = [höjd (cm) – 100] – [(höjd (cm) – 100) x 10 %]
Kvinnor: Idealvikt (kg) = [höjd (cm) – 100] – [(höjd (cm) – 100) x 15 %]
Om du till exempel är en kvinna med en längd på 158 cm, skulle din idealvikt vara 58 – 8,7 = 49,3 kg. Under tiden, om du är en man med en längd på 170 cm, är din idealvikt 70 – 7 = 63 kg.
Beräkna body mass index (BMI)
Ett annat sätt att beräkna den ideala kroppsvikten är body mass index (BMI). BMI är ett mått på kroppsfett baserat på längd och vikt som kan appliceras på både män och kvinnor.
För att mäta ditt BMI måste du dividera din vikt (i kilogram) med din längd i kvadrat (i centimeter). BMI-mätresultat kan visa om din vikt ligger inom det idealiska intervallet.
Här är formeln för att beräkna BMI:
Efter att ha beräknat ditt BMI kan du se om din vikt är idealisk baserat på följande kategorier (kg/m2).
- Mager: BMI mindre än 18,5
- Normal: 18.5 – 22.9
- Övervikt (övervikt): 23 – 27,5
- Fetma: BMI över 27,5
Säg till exempel att du är 160 cm lång och väger 55 kg. Med denna formel är ditt BMI 21,48 kg/m2. Det betyder att ditt BMI är normalt och din vikt är i det ideala intervallet.
Nyckeln till att få idealvikten
Källa: 9Coach Förutom att beräkna din idealvikt behöver du också veta hur du uppnår och bibehåller den. Du behöver inte begränsa matintaget i stor skala, eftersom detta faktiskt har en dålig inverkan på hälsan.
Nyckeln är att balansera energin som går in i kroppen och som går ut. Om du behöver gå ner i vikt för att nå din idealvikt betyder det att mer energi går ut ur kroppen än att gå in. Vice versa.
Du kan få detta med en diet, men först förstå vad som menas med kosten i sig. Kost är alltid förknippat med ansträngningar att gå ner i vikt eller begränsa matintaget. Detta är dock inte helt sant.
Enkelt uttryckt är en diet ett mönster av att äta som du gör för att uppnå ett mål. Målet kan vara att gå upp eller ner i vikt, återhämta sig från en sjukdom eller helt enkelt leva ett hälsosamt liv.
Så, någon som begränsar sitt matintag kan sägas vara på diet. Likaså med giktdrabbade som äter en diet aka en lågpurindiet för att förhindra bildandet av urinsyrakristaller i deras leder.
Att banta och räkna kalorier är inte de enda metoderna för att bibehålla en ideal kroppsvikt. Du måste göra följande steg.
1. Reglera måltidsportioner
Justera delen av din måltid efter behov. Minska lite i taget om du behöver gå ner i vikt, och öka om du behöver gå upp i vikt. Om det behövs, lägg till snacks för att öka det dagliga energiintaget.
2. Följ dieten konsekvent
Din vikt kommer att bli instabil om du inte är konsekvent med din kost. Gör därför en meny för nästa vecka, inklusive när du ska resa så att ditt ätmönster förblir detsamma även om dina aktiviteter förändras.
3. Frukost
Många hoppar över frukosten för att gå ner i vikt. Faktum är att frukost inte bara ger din kropp energi för aktiviteter, utan förhindrar också lusten att äta för mycket på eftermiddagen och kvällen.
4. Ät grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt är lika viktiga för att gå upp eller ner i vikt. Båda är fibrer som håller dig mätt längre, förbättrar matsmältningen, kontrollerar blodsocker och kolesterol och skyddar kroppen från olika sjukdomar.
5. Ät naturlig mat
Du kan gå upp i vikt genom att äta kaloririk mat som t.ex skräpmat. Men dessa livsmedel saknar nyttiga näringsämnen som kolhydrater, protein och vitaminer. Så försök att alltid äta naturlig mat.
6. Sport
Träning hjälper till att bränna kalorier för människor som vill gå ner i vikt. Under tiden, för den som vill gå upp i vikt, kan träning bygga muskelmassa. Se till att du tränar minst 30 minuter om dagen.
Att beräkna din idealvikt med hjälp av en BMI-kalkylator är ett sätt att behålla din hälsa. På så sätt kan du ta reda på om din vikt anses vara normal och om du löper risk för hälsoproblem relaterade till vikten.
Det enklaste sättet att bibehålla en ideal kroppsvikt är att följa en hälsosam kost och träna. Om denna metod inte fungerar kan du också konsultera en läkare eller dietist för att ta reda på orsaken.
